有些人認為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎學習瑜伽了。下面學習啦小編和大家一起學習睡前床上瑜伽練習教程，一起來看視頻吧。

　　睡前床上瑜伽練習視頻教程　　四十多歲想練瑜伽怎么練

　　1、四十多歲想練瑜伽怎么練

　　因為40歲以上的人,骨骼都已經(jīng)成型,不會在短期內達到這樣的程度,如果在這方面對自己有過分的要求,就可能造成一些傷害。這種肌肉群的伸展運動,一定要記得適可而止。瑜伽很多動作都是身體的極致伸展,因此專家建議在練習過程當中一定要非常的緩和,切忌急于求成,一步到位,要依照實際情況循序漸進地進行。

　　2、瑜伽練盤腿的好處

　　每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當你工作壓力過大、腦子失靈時盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!

　　如果你是一名超級媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務忙到頭暈,那你也應該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長期積累下來的腰背疼痛,預防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調,緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過少,要知道,月經(jīng)得到調理,內分泌問題也會跟著解決哦!所以雙腿盤對女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開經(jīng)絡,改善體內臟腑機能,促進生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護腎臟和前列腺的健康!

　　3、瑜伽的經(jīng)文

　　大約在公元前300年時,印度圣哲帕坦伽利(patanjali)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》,印度瑜伽在其基礎上真正成形。帕坦伽利是一個對瑜伽有巨大意義的圣人。他撰寫了《瑜伽經(jīng)》,賦予了瑜伽所有理論和知識,在這部著作里,他闡述了瑜伽的定義、 瑜伽的內容 、瑜伽給身體內部帶來的變化等等。

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