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睡前幾分鐘瑜伽瘦肚腩視頻

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  睡覺前,做一下舒展的瑜伽,可以緩解一天的壓力和疲憊,梳理身體的同時還能順便改善睡眠質(zhì)量。那么睡前瑜伽要怎么做,睡前瑜伽有哪些體式呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看睡前幾分鐘瑜伽瘦肚腩視頻,資料僅大家學(xué)習(xí)。

  睡前幾分鐘瑜伽瘦肚腩視頻教程  練瑜伽的招式

  1、束角式

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動作后,伸直兩腿,抖動放松。

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康??梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進卵巢功能正常。

  2、蜥蜴式

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動,伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。移動身體時,大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  3、坐角式

  坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程,脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請根據(jù)自己的能力進行,切勿勉強拉腿。

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

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