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睡前瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻

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睡前瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻

  瑜伽在風(fēng)靡歐美之后開(kāi)始傳入中國(guó)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的睡前瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻,一起來(lái)看一看吧。

  睡前瑜伽入門(mén)基本動(dòng)作視頻教程  練瑜伽的動(dòng)作

  動(dòng)作一

  step1、身體自然放松的躺在地上,然后將兩條腿并在一起。

  step2、雙腿伸直置于地板上,見(jiàn)面繃直,雙臂伸直置于身體下方,胸部盡量向上挺起。

  step3、慢慢抬起肩膀離地,前臂著地?fù)巫∩眢w,胸部盡量向上挺起,頭部后仰,頭頂置于地板上。

  step4、放低肩膀著地,平躺,上臂著地,前臂舉起指向天花板,雙手握拳,雙臂用力撐緊。

  step5、慢慢抬起肩膀離地,手肘撐地,雙手扶在胸部下方,頭頂頂住地板,雙臂用力撐住身體。

  step6、每天堅(jiān)持練習(xí)這幾種簡(jiǎn)單的體式,不僅能減脂瘦手臂,還能起到挺拔胸部的功效。

  瘦身部位:手臂、腰部

  動(dòng)作二

  step1、端坐,上身挺直,雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側(cè)上舉,掌心向下,手指輕輕觸摸肩膀;肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。

  step2、肘關(guān)節(jié)用力上抬,感覺(jué)上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈,幅度盡可能大。

  step3、雙手位置不變,肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫(huà)圈,幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。雙手移至頸椎后側(cè),雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。

  現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?,早上起?lái)身體都會(huì)有種倦怠的感覺(jué)。如果你在清晨練瑜伽,就可以很好的解決這個(gè)問(wèn)題。每天早上只需要花幾分鐘,就可以完美塑形瘦身。

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