睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)視頻

　　瑜伽的種類有很多，針對(duì)自己的問題做相應(yīng)的瑜伽類型能夠讓你更有效地達(dá)到目標(biāo)。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)視頻吧。

　　睡前瑜伽運(yùn)動(dòng)視頻教程　　在家練瑜伽的招式

　　第一式：全蝗蟲式

　　俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：

　　腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量

　　第二式：船式

　　做法：

　　仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

　　健身專家提示：

　　借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。

　　在家練瑜伽的招式

　　第三式：上伸腿式

　　做法：

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：

　　改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。

猜你感興趣：

1.睡前瑜伽如何練習(xí)

2.睡前瑜伽怎么練

3.睡前瑜伽怎么做

4.睡前瑜伽怎么練習(xí)

5.韓國(guó)美女一分鐘瑜伽健身瘦身視頻錦集