比基尼瑜伽視頻高清

　　瑜伽在風(fēng)靡歐美之后開始傳入中國。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的比基尼瑜伽高清視頻，一起來看一看吧。

　　比基尼瑜伽高清視頻教程　　瑜伽中級訓(xùn)練計(jì)劃

　　1、健身球收腹

　　姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　要領(lǐng)：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

　　2、健身球負(fù)重仰臥起

　　姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動(dòng)健身球的同時(shí)身體后仰，直到臀部已經(jīng)懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點(diǎn)處做收縮動(dòng)作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強(qiáng)壯，還可以懷抱一個(gè)杠鈴片，加大動(dòng)作強(qiáng)度。

　　3、靜態(tài)仰臥支撐

　　姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　要領(lǐng)：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態(tài)，保持70~120秒，然后慢慢放松。

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