辦公室瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作視頻
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有些人認(rèn)為買一本瑜伽方面的書籍來(lái)看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下辦公室瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作視頻吧。
辦公室瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作視頻教程 辦公室瑜伽的動(dòng)作
1、坐式體前屈
這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
?、谛夭亢透共枯p靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃，四肢柔軟地垂下。
?、廴绻眢w向前屈時(shí)，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動(dòng)作呼吸6-10次。
2、挺尸式
這個(gè)動(dòng)作不適合狹小的辦公室人群去做，因?yàn)樗枰^寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動(dòng)作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作，目的是放松肌肉，讓身體迅速?gòu)木毩?xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對(duì)肌肉的要求并不高，挺尸式會(huì)則讓效果錦上添花。
?、倨教稍谝巫忧懊娴牡厣希瑥澢ドw并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
?、陔p手平放在地上，掌心朝上。
?、塾帽亲游鼩?，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。
?、芫S持姿勢(shì)1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。
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