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辦公室瑜伽減肥練習(xí)視頻

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辦公室瑜伽減肥練習(xí)視頻

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  貓弓背式與牛伸展式

  貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你會(huì)感覺(jué)整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。

  ①以坐山式為起式,吸氣。

  ②呼氣,并將雙肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。

 ?、畚鼩猓⑻痤^,盆骨向前移動(dòng)。

 ?、芟蛏咸ь^,提升下巴位置,同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲,成牛伸展式。

  ⑤呼氣,回復(fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過(guò)渡要放慢。循環(huán)4-6次。

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