能減肥的瑜伽練習(xí)視頻
能減肥的瑜伽練習(xí)視頻
最近在練瑜伽,瘦了兩斤,為了加強(qiáng)記憶干脆就把動(dòng)作畫出來(lái),想起來(lái)就練練!下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的能減肥的瑜伽練習(xí)視頻,供大家參考。
能減肥的瑜伽練習(xí)視頻教程 5個(gè)瑜伽動(dòng)作
一、
1.站姿,雙腿并攏。
2.吸氣,雙臂抬起,高舉過(guò)頭頂,拇指相叩。
3.呼氣,上身向前平行于地面。
4.吸氣控制姿勢(shì),呼氣上身自然垂落放松。
二、
1.站姿,雙腳分開(kāi),左腳向外打開(kāi),另一側(cè)腳稍微帶回。
2.吸氣,手臂側(cè)平展,右膝彎曲。
3.呼氣,身體向右側(cè)彎曲,手臂垂直于地面。
4.吸氣,左手臂向頭頂上方延展。
5.呼氣,扭轉(zhuǎn)整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放于體后,頭頸向右側(cè)扭轉(zhuǎn),眼睛看上方。
三、
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指張開(kāi)掌心向前。
2.吸氣,十指彎曲成鷹爪狀,收回至胸前。
3.呼氣,手臂向兩側(cè)推展,十指張開(kāi)。
四、
1.坐姿,雙膝彎曲,雙手握住腳踝,雙腳略微脫離地面。
2.吸氣,一側(cè)腿抬起伸直,另一側(cè)腿去靠向腹部,脊柱自然挺展。
3.呼氣,曲膝下落,回到原始狀態(tài)。
4.吸氣,交替練習(xí)。
五、
1.站姿,雙腿分開(kāi),食指相叉于臍前。
2.吸氣,手臂抬起,高舉過(guò)頭頂。
3.呼氣,上身由一側(cè)開(kāi)始,向右下方滑落。
4.吸氣,身體從下方帶起上身,作順時(shí)針旋轉(zhuǎn),大約5次之后相反方向再做5次。
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