悉瓦南達(dá)瑜伽流派的哈達(dá)瑜伽是以一系列12個(gè)體式為主的習(xí)練方式，并包括拜日式、呼吸調(diào)控、放松以及唱誦。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看能緩解孕婦便秘的瑜伽視頻，資料僅供參考。

　　能緩解孕婦便秘的瑜伽視頻教程　　能瘦身的瑜伽動(dòng)作

　　動(dòng)作1：骨盆前傾，背部往后仰

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。

　　動(dòng)作2：呼氣，骨盆后傾

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動(dòng)作，重復(fù)這套動(dòng)作三次。

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