女孩子練瑜伽動作的視頻
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女孩子練瑜伽動作的視頻
活力瑜伽是由阿斯湯嘎瑜伽傳入美國后,在體式順序、難易程度、適應人群上進行革新后產生的新哈達瑜伽流派。下面學習啦小編和大家一起學習女孩子練瑜伽動作的視頻。
女孩子練瑜伽動作的視頻教程 辦公室瑜伽的招式
巴拉瓦伽扭轉式
以手杖式坐立墊子,彎曲膝蓋,右腳碰到左臀,左腳踝放右足弓上,膝蓋并攏。兩塊磚分別放在右臀后方與右膝旁,雙手抓緊磚,吸氣上提脊椎胸腔,呼氣向右后方扭轉,眼睛看向右肩后方。
禁忌
心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。
功效
治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關節(jié)炎。
山式
首先站在瑜伽墊子上,注意要保持兩雙腳并攏的狀態(tài)。之后當然是控制呼吸了,在吸氣時提升你的腿部,注意脊柱部位同樣需要上提,然后肩部要向下打開。現(xiàn)在呼氣,將你的腹部向內收,然后放松臀部,是尾椎向內卷。保持頭部平正的狀態(tài),注意收起下巴,伸展頸部。此動作中應保持重心位于腳跟中心處。
功效
這是能夠矯正身體姿勢的動作練習。在這個動作中需要保持身體的正直,能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎,對于腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時這個動作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。
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