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女孩自練瑜伽的視頻

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女孩自練瑜伽的視頻

  瑜伽技術(shù)上有串聯(lián)體式、喉呼吸法、收額收束法、會(huì)陰收束法、凝視點(diǎn)等。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的女孩自練瑜伽的視頻,希望對(duì)你有幫助。

  女孩自練瑜伽的視頻教程  辦公室瑜伽的動(dòng)作

  1、坐眼鏡蛇式

  在瑜伽中,胸部有一個(gè)心輪的概念。它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開(kāi)啟,都有助于培養(yǎng)樂(lè)觀向上的態(tài)度,同時(shí)舒緩雙肩的壓力。

  ①以坐山式為起式,雙手放在身后的椅子空位,指尖指向身體之外。如果手不能碰到椅子,不要勉強(qiáng),指尖向外即可。

 ?、谔ь^望天,吸氣并彎曲背部,肩膀收縮。保持姿勢(shì)并呼吸6-10次。

  2、拉臀式

  這一體式與海底輪有關(guān)。海底輪位于生殖器與肛門之間,脊椎尾骨上,它是人體整個(gè)能量系統(tǒng)的根,所有的能量都經(jīng)由海底輪出發(fā),是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量有關(guān),它會(huì)影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動(dòng)作有助于釋放儲(chǔ)存在臀部的力量,還有助于在遇到挑戰(zhàn)時(shí)保持穩(wěn)定的心態(tài)。

 ?、僭谝巫由献龊?,將右腳腳踝放在左大腿上,放松右腳腳板。

  ②將手放在盆骨位,即大腿與髖位的結(jié)合處,吸氣的同時(shí)拉伸脊骨。

 ?、酆魵?,并慢慢將身體向前靠。要注意雙肩不要向內(nèi)靠攏,保持向后張開(kāi),與背部平行。

  ④維持動(dòng)作并呼吸6-10次,換邊重復(fù)相同的動(dòng)作。


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