瑜伽是最新流行的一種養(yǎng)生保健減肥塑身的運動，瑜伽的好處有很多，那么上班族而言如何通過瑜伽緩解一天的疲勞呢?那么，下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的鍛煉脊柱的瑜伽視頻，希望對你有幫助。

　　鍛煉脊柱的瑜伽視頻教程　　瑜伽束角式

　　功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康，同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。

　　呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面。

　　保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

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