哈達(dá)瑜伽的要素
哈達(dá)瑜伽的要素
哈達(dá)瑜伽有利于增加骨盆的靈活性,放松肩關(guān)節(jié)。增加平衡感,矯正不良姿勢(shì),可以擴(kuò)張胸廓,腿部力量得到鍛煉。下面小編帶你了解哈達(dá)瑜伽的要素，希望對(duì)你有幫助!
哈達(dá)瑜伽的要素
構(gòu)成哈達(dá)瑜伽有三個(gè)不可分割的因素,精神控制{即道德規(guī)范}、調(diào)息{控制呼吸制感與控制感官 }和瑜伽體式{即端正姿勢(shì),保持身體安穩(wěn)自如},三者缺一不可。達(dá)到和完成上述三項(xiàng)練習(xí)即可產(chǎn)生效果,使有益于健康的感官傳至全身,通過調(diào)息,將宇宙的能量,轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w的能量,才能保持身體內(nèi)力的平衡。
哈達(dá)瑜伽的作用
增加骨盆的靈活性,放松肩關(guān)節(jié)。增加平衡感,矯正不良姿勢(shì),可以擴(kuò)張胸廓,腿部力量得到鍛煉,并且加強(qiáng)注意力的集中。使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。促進(jìn)脊柱的健康,有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進(jìn)性的控制力和健康。消除疲勞,擴(kuò)張胸部,伸展兩腿、腹部和喉嚨。
瑜伽塑身當(dāng)心傷身
1、當(dāng)愈來愈多研究報(bào)告瑜伽對(duì)身體有益時(shí),澳大利亞新南韋爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心最近卻列出一個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害名單,指出傷害機(jī)率最大的運(yùn)動(dòng),釣魚居首,瑜伽其次。海釣是因?yàn)橛腥苏驹诮甘厢烎~,被大浪卷入海中,但瑜伽呢?研究中心這個(gè)調(diào)查顯示,1/4練習(xí)瑜伽的人都受過傷。醫(yī)院收治許多練習(xí)瑜伽受傷的患者,大多數(shù)都是肌腱韌帶受傷,但沒有聽說死亡案例。因此初學(xué)者一定要在教練指導(dǎo)下,才能練習(xí)瑜伽。
2、臨床發(fā)現(xiàn),練習(xí)瑜伽而受傷的患者,以40歲左右的女性居多。這種肌肉群的伸展運(yùn)動(dòng),一定要適可而止,受傷的患者可能因?yàn)槔蠋熐蠛眯那谢蚴墙虒?dǎo)方法不正確,學(xué)生拼命拉扯全身的肌肉韌帶,一不小心,就很容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。瑜伽中很多動(dòng)作都是身體的極致伸展,雖然不似舞蹈一般激烈,但是這種看來很溫柔緩和的運(yùn)動(dòng),也要當(dāng)心運(yùn)動(dòng)傷害,因?yàn)殍べず芏鄤?dòng)作都過度彎曲身體,過程當(dāng)中一定要非常的緩和。
練瑜伽不當(dāng)導(dǎo)致可猝死
1、目前,全球練習(xí)瑜伽的人數(shù)正以每年50%的速度遞增,國內(nèi)80%以上的健身館都開設(shè)了瑜伽項(xiàng)目。近期,一套節(jié)目播出一期“瑜伽之爭”,展示了多宗練習(xí)瑜伽后發(fā)生嚴(yán)重傷害甚至死亡的案例,記者調(diào)查北京、上海、蘭州等地大醫(yī)院的骨科、運(yùn)動(dòng)損傷科發(fā)現(xiàn),練瑜伽受傷者人數(shù)逐年攀升,“瑜伽病”似乎已經(jīng)成為一個(gè)新病種。
2、人類長期進(jìn)化形成了脊柱的4個(gè)生理彎曲,肩倒立式和犁式這兩種瑜伽姿勢(shì)令頸椎過屈,與生理彎曲相反,長期甚至可能造成生理曲度變直,有的人會(huì)感覺頭暈惡心。長期伏案工作等低頭姿勢(shì)也會(huì)令頸椎有類似的變化,因此李女士的頸椎生理曲度消失也有可能是在練瑜伽之前就發(fā)生了。這種情況可通過頸背肌肉功能鍛煉來糾正,方法是把雙手放在后腦做力量對(duì)抗練習(xí):頭用力往后仰,雙手對(duì)抗持續(xù)5秒,然后放松5秒，但不能做得太多以免造成損傷。
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