哈達(dá)瑜伽的誤區(qū)
伽是一種很好的塑身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng)。能使人們內(nèi)在精神、意識(shí)、性格潛能得到改善，它雖源于印度，卻是全人類(lèi)的共同財(cái)富。下面小編帶你了解哈達(dá)瑜伽的誤區(qū)，希望對(duì)你有幫助!
哈達(dá)瑜伽的誤區(qū)
跳健身操當(dāng)熱身,某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng),這是不可取的,因?yàn)樘∩聿俸笊眢w處于亢奮狀態(tài),無(wú)法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外,跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動(dòng)作過(guò)于迅猛,從而造成各種的拉傷。在正規(guī)的瑜伽課程中,通常用“拜日式”作為準(zhǔn)備動(dòng)作,使關(guān)節(jié)肌肉都進(jìn)入比較放松柔軟的狀態(tài)。
自己在家練動(dòng)作,有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。對(duì)此,佛山某健美俱樂(lè)部教練凌紅指出,這種方法是不可取的,特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
只要出汗就好,一節(jié)瑜伽課后,應(yīng)該有身心合一的良好感覺(jué),如果只是身體的某一部分感覺(jué)好,出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛酸脹和過(guò)度興奮,都是一種身體受傷的信號(hào)。應(yīng)在每節(jié)課程結(jié)束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷,問(wèn)問(wèn)自己身體的感受,看是否超過(guò)極限,以此來(lái)制定練習(xí)計(jì)劃才能達(dá)到最佳效果。
哈達(dá)瑜伽的好處
瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外;瑜伽能帶給你幽雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性,身體四肢均衡發(fā)展,使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅
瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病,背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng),改善血液環(huán)境,促進(jìn)內(nèi)分泌平衡,內(nèi)在充滿(mǎn)能量。最重要的是瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的
哈達(dá)瑜伽的相關(guān)知識(shí)
1、哈達(dá)瑜伽有多少人體式
倒箭式,仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開(kāi)地面,同時(shí)兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸。
戰(zhàn)士第二式,開(kāi)闊地分開(kāi),腳尖向前,手臂打開(kāi)與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
三角伸展式,兩腿開(kāi)闊地分開(kāi),腳尖向前,手臂打開(kāi)與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線(xiàn),抬頭,看左手的方向。
2、哈達(dá)瑜伽的課程介紹
調(diào)息術(shù),即調(diào)息能量控制,通過(guò)對(duì)呼吸的控制獲得“善拉那”——即生命之氣。給體內(nèi)提供足夠的氧氣、增強(qiáng)血氧含量、加速新陳代謝、燃燒脂肪、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、舒緩神經(jīng)系統(tǒng)、平靜內(nèi)心。
體位法,筋骨的伸展,使身體更穩(wěn)定、強(qiáng)健、輕盈,從而使精神更安寧,防止浮躁。
3、瑜伽的科學(xué)道理
瑜珈是隨著Well-being的熱潮進(jìn)入到我們生活中的。很多人嚷著要學(xué)瑜珈,就買(mǎi)下了瑜珈專(zhuān)用坐墊和衣服,不過(guò)真正堅(jiān)持下來(lái)的人卻沒(méi)有幾個(gè)。當(dāng)初信誓旦旦買(mǎi)下來(lái)的裝備,如今不知道在屋子的哪一個(gè)角落靜靜躺著呢。為了在日常生活中日漸疲憊的身心得到恢復(fù),讓我們重新挑戰(zhàn)這個(gè)具有特殊療效的運(yùn)動(dòng)吧。
瑜珈能幫您穩(wěn)定情緒,提高注意力,消除精神壓力及焦慮不安等情緒,恢復(fù)生命活力。人們現(xiàn)在越來(lái)越關(guān)注更高的生活質(zhì)量,Well-being概念就是這樣被引進(jìn)日常生活中來(lái)的,瑜珈正是Well-being方式中的一種典型運(yùn)動(dòng)。它能通過(guò)身體平衡和肌肉的快速收縮及放松,自然地達(dá)到治療效果。
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