流瑜伽和普拉提的區(qū)別
流瑜伽和普拉提都是不錯的健身運動,但很多朋友表示對這兩種運動方式朦朧搞不清。下面小編帶你了解流瑜伽和普拉提的區(qū)別，希望對你有幫助!
流瑜伽和普拉提的區(qū)別
1、流瑜伽和普拉提有什么區(qū)別
1.1、誕生地不同
普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發(fā)明的。瑜伽則起源于印度。
1.2、運動狀態(tài)不同
普拉提的動作是動態(tài)的,而瑜伽更多是靜態(tài)的。具體來說,普拉提更側重于做動作的這個過程,而瑜伽更側重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續(xù)維持這個動作。
1.3、呼吸方式不同
瑜伽的呼吸方式是「完全呼吸法」,需要運用胸、腹進行呼吸,普拉提則是鼻吸口呼。
1.4、鍛煉部位不同
瑜伽更側重身體的柔韌性,而普拉提更側重于提升肌肉的力量、耐力和塑造肌肉的形態(tài)。
1.5、準備階段的不同
一般情況下,瑜伽需要在空腹情況下進行練習,普拉提沒有飲食限制,但也別吃太多。從練習形式上講,普拉提強調動作的連續(xù)流暢;瑜伽則是形成一個姿勢后,注重保持一定的呼吸次數(shù)。
2、什么是流瑜伽
流瑜伽是梵文Vinyasa Yoga的意譯,有時也稱為Vinyasa Flow。Vinyasa的意思是呼吸和動作同步,指的是在每次吸氣或呼氣的同時,從一個動作轉換到另一個動作。由于這種和呼吸配合的動態(tài)練習方式具有和舞蹈相似的流暢性,所以才被稱為流瑜伽。有些說法認為它是近代西方的發(fā)明,但事實上,這種練習方式在印度是自古就有的。
現(xiàn)代的流瑜伽是靜態(tài)和動態(tài)體式的結合。在練習過程中,練習者需要在進入體式后,靜靜地保持幾次呼吸的時間(但也偶有在體式中跟隨呼吸進行拉伸的),然后運用Vinyasa的方法動態(tài)地在這一個和下一個體式之間進行銜接。
流瑜伽更像是一種開放性練習的方法,而不是一種瑜伽流派,任何瑜伽體式都可以被編排在流瑜伽的序列之中。這種開放性不僅使得練習者能夠方便地獲得全方位的鍛煉,同時還增加了練習的多變性和趣味性,尤其適合好動且追求新鮮感的人。
從鍛煉效果上來講,流瑜伽的動態(tài)練習法則奠定了其偏陽性的基調,其最直接的表現(xiàn)就是大量的出汗排毒。長期練習,能夠激發(fā)身體各大系統(tǒng)的活力,增強專注力和自信心。
3、什么是普拉提
普拉提是一種有氧運動,相對于瑜伽來說,普拉提的動作幅度比較大運動性比較強,所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高,在這個過程中能夠消耗熱量,燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力,讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富,其中也有局部減肥動作,能夠針對人體的各個部位鍛煉,雕塑完美身材曲線。所以,普拉提對于減肥塑形是很有效果的。
現(xiàn)代人的生活壓力,工作壓力越來越大,經(jīng)常伏案辦公室,越來越多的人脊柱出現(xiàn)問題,普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升,練習者通過對腰背肌訓練,可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量,這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱,提升脊柱安全,起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。
流瑜伽適合哪些人
1、急切減肥者
瑜伽的減肥功效是已經(jīng)得到普遍認證的,不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態(tài),代替原本會造成身體發(fā)胖的生活習慣,所以你可能不需要經(jīng)過痛苦的節(jié)食過程,不需要食用傷害身體的藥物,甚至不用刻意去關心減肥這件事。
2、被某些慢性疾病困擾的人
大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病,小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適,都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。
3、壓力過大渴望平靜的人
壓力、焦慮,在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的,中醫(yī)就有“悲克怒,怒勝思,思勝恐”之說,就是說情緒是相生相克的,可以借助這種相克的關系相互疏導。
普拉提適合哪些人
普拉提動作緩慢,每個姿勢都必須和呼吸協(xié)調,特別適合缺少運動、長時間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族練習。還有一種課程是由一名教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設的私人訓練課程?，F(xiàn)在很多專業(yè)的運動員也用普拉提練習來避免運動損傷。
由于普拉提運動講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有著很好的幫助,所以也更適合女子在現(xiàn)實生活中對形體美的要求。
普拉提訓練法是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的,這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習慣,讓身體更為協(xié)調平衡。
同時,對于一般運動難以鍛煉到的地方以及對久坐造成的肩痛、腰酸,或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提運動來改善。普拉提運動能夠塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線,在美化形體的同時加強肌體器官的功能,增強控制、柔韌和協(xié)調能力。
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