適合能量流瑜伽的人群
適合能量流瑜伽的人群
瑜伽作為一種專業(yè)的健身方式，有很多的專業(yè)分類，但不是人人都合適練。那么，能量流瑜伽適合哪些人?下面小編帶你一一了解!
適合能量流瑜伽的人群
健康的年輕人,想減肥排毒的人,哈他瑜伽修煉半年以上的人是能量流瑜伽適合人群。不建議體弱多病者練習(xí)。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽祈禱式A和B開始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。
阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
初期,流瑜伽在歐美地區(qū)比較流行。
國內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
瑜伽人能量爆棚的技巧
1、做一個(gè)體式
后彎體式,比如駱駝式、橋式和輪式可以激活能量,也是讓心打開的輕微倒立體式。如果你覺得無聊需要快速找到能量,嘗試一下簡短的、能量流動(dòng)練習(xí),讓心安靜和專注。
2、列一張“不做”的清單
建議大家把不必要做的事情列出來,避免浪費(fèi)能量,保存能量為真正需要的事情。確保要每天練習(xí)瑜伽、冥想或者簡單的休息和什么都不做。一些體式比如簡易坐和挺尸式,是很好的休息和冥想的體式。
3、吃些姜
根據(jù)阿育吠陀,當(dāng)消化之火太低的時(shí)候,消化會(huì)變得遲鈍,讓你覺得沒有能量。其中一個(gè)增強(qiáng)消化之火的就是吃新鮮的生姜,加幾滴酸橙汁和鹽水,在飯前咀嚼一下,或者喝一些姜茶。
4、選擇合適的草藥
為了增強(qiáng)能量,高麗參是一個(gè)很好的選擇。它可以創(chuàng)造能量和耐力。
5、吃激活能量的食物
你吃什么就是什么!健康的飲食是瑜伽練習(xí)的一部分。蘑菇、番薯都對(duì)激活能量有幫助。也可以吃些甜菜、蘋果、藜麥、酸奶和小扁豆。
最火爆的瑜伽種類
1、放松關(guān)節(jié)壓力--陰瑜伽
陰瑜伽,名為陰,因?yàn)槠淅砟钆c中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨(dú)特的具有中國風(fēng)的一種瑜伽。它與哈達(dá)瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達(dá)瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí),這個(gè)體系的特點(diǎn)是在體式中保持被動(dòng)狀態(tài),每個(gè)體式持續(xù)幾分鐘。有人認(rèn)為陰瑜伽是哈達(dá)瑜伽中歷史最悠久的練習(xí)方式,因?yàn)樗軌蚍浅：玫膸椭眢w適應(yīng)長時(shí)間冥想,而長時(shí)間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
2、獻(xiàn)給準(zhǔn)媽媽們--孕瑜伽
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對(duì)將要出生的寶寶有益的活動(dòng),那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習(xí)可以幫助你準(zhǔn)備好面對(duì)分娩過程,同時(shí)又可以找到準(zhǔn)媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時(shí),就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
不合適練瑜伽的人群
1、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中,“拜日式”就是其中之一,練習(xí)者必須將腰部往下彎曲,此時(shí)有脊椎滑脫癥者,可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者,也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎,而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
2、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
3、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
能量流瑜伽的好處與功效
1、通過練習(xí)流瑜伽可以獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼。
2、改善心血管機(jī)能
3、調(diào)節(jié)氣息,祛除心中雜念,達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂,形動(dòng)而心靜。
4、提升身體的能量,從而加熱身體,把氧分帶到血液,滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官,清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng),通過汗液排出毒素。
5、塑造良好的身體形態(tài)。
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