哈達(dá)瑜伽和流瑜伽的區(qū)別
哈達(dá)瑜伽和流瑜伽的區(qū)別
瑜伽源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈和精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。那么，哈達(dá)瑜伽和流瑜伽的區(qū)別是什么?下面小編帶你一一了解!
哈達(dá)瑜伽和流瑜伽的區(qū)別
1、什么是哈達(dá)瑜伽
Hatha yoga意思為左,右鼻孔。以極度的呼吸與身體鍛鏈為主的流派,古老的哈達(dá)瑜伽修行者的特征是穿耳環(huán)、禁欲,實(shí)行斷食、閉氣、長(zhǎng)時(shí)間單腳站立或舉手等苦行,另外睡釘床、吞紗布清洗食道以及進(jìn)行膀胱肛門(mén)清洗等等也是哈達(dá)瑜伽修行者常作的鍛煉。古老哈達(dá)瑜伽修行者追求人體極度的表現(xiàn),有時(shí)會(huì)進(jìn)行將身體縮擠在小箱子埋入地下數(shù)天的表演,以證明人體的潛能被開(kāi)發(fā)。
2、什么是流瑜伽
流瑜伽,也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方,是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介于兩者之間。
流瑜伽每個(gè)級(jí)別的初始動(dòng)作也是從太陽(yáng)祈禱式A和B開(kāi)始,練習(xí)數(shù)次,而后進(jìn)行單個(gè)動(dòng)作練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)結(jié)束。阿斯湯嘎瑜伽里最經(jīng)典也是最累人的Vinyasa動(dòng)作被簡(jiǎn)化甚至不用了,從而節(jié)省了練習(xí)者的體力。它比傳統(tǒng)的哈他瑜伽在體能消耗更大。
流瑜伽在歐美國(guó)家較為盛行。國(guó)內(nèi)也有不少瑜伽館教授流瑜伽,考慮到國(guó)人的身體素質(zhì)比較一般,這種瑜伽形式便于接受。
練習(xí)瑜伽的好處
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽抵抗抑郁癥,使人有更強(qiáng)的幸福感,并提高免疫力。
瑜伽不僅能讓你動(dòng)起來(lái)從而燃燒卡路里,更能從精神和情緒上解決你更深層級(jí)的飲食問(wèn)題。
有助于休息和睡眠。瑜伽中的調(diào)息、冥想和休息術(shù)能幫助你從現(xiàn)代生活的喧囂和快節(jié)奏中解脫出來(lái),鼓勵(lì)你關(guān)注內(nèi)心,并讓你有更好的睡眠。
初次學(xué)習(xí)瑜伽的禁忌
1、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng),如果生氣、焦慮、 緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的 情況下練習(xí)瑜伽,才能更加健康安全。
2、上幾節(jié)課后,覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛,可能不適合練瑜伽
有些人天生身體的柔 軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之 后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜 伽動(dòng)作。
3、骨質(zhì)疏松癥者,練習(xí)要小心
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的 重量,如果有骨質(zhì)疏松癥,很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好,以致手肘支 撐的時(shí)候,不小心骨折。
4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽
瑜伽需要身體狀況良好的 情況下,才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關(guān)節(jié) 、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量,練習(xí)瑜伽的時(shí)候,就很容易受傷。
練瑜伽怎么堅(jiān)持
1、制定適合自己的目標(biāo)
設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無(wú)疑可以幫助你更好地把聯(lián)系堅(jiān)持下來(lái)。短期目標(biāo)應(yīng)該是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的,而且如果你很輕松地就達(dá)到了這個(gè)目標(biāo),那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高,并且每過(guò)一個(gè)月就核查一次,以確保沒(méi)有偏離正確的方向。
2、結(jié)伴練習(xí)
常來(lái)瑜伽的朋友知道,跟朋友一起來(lái)習(xí)練瑜伽,大家興致更高、勁頭兒更足。如果能和家人或要有一起來(lái)練瑜伽,一定要好好組織一下。特別是和家人一起練,瑜伽中有很多練習(xí)是適合男人和小孩的,很多家長(zhǎng)都反映,在和孩子一起練瑜伽之后,親子關(guān)系更為融洽。
3、學(xué)著給健身留出時(shí)間
在計(jì)算機(jī)上貼上及時(shí)貼,或設(shè)定鬧鐘,讓它每天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你每天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí),就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式,每天的健身就會(huì)和吃飯、睡覺(jué)一樣重要了。在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果,因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中,體力也更充沛,你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來(lái)健身。
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