塑球瑜伽的作用
塑球瑜伽是將傳統(tǒng)瑜伽體位法和健身球結(jié)合起來的一種新興瑜伽健身運(yùn)動(dòng),并且它是一種方便,有效,有趣的健身活動(dòng)。那塑球瑜伽的作用有哪些?下面小編帶你一一了解!
塑球瑜伽的作用
1、塑球瑜伽按摩和減肥的作用
按摩作用:瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。減肥:練習(xí)瑜伽球動(dòng)作時(shí),體內(nèi)脂肪會(huì)持續(xù)緩慢燃燒供能,相比傳統(tǒng)的跑步、爬山等運(yùn)動(dòng),練瑜伽球塑造的體型更勻稱、更有線條感,不會(huì)出現(xiàn)小腿或者手臂局部長肌肉的情況。緩解腰背:腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會(huì)輕松不少。糾正體態(tài):當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動(dòng)作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯(cuò)誤的坐姿。
2、塑球瑜伽增強(qiáng)抵抗力
長期練習(xí)塑球瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;調(diào)理生理,達(dá)到平衡。塑球瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽能加速新陳代謝,去除體內(nèi)廢物,瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。瑜伽也通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對(duì)內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用,強(qiáng)化生理機(jī)能,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,改善血液環(huán)境。
3、塑球瑜伽可塑造內(nèi)在美
塑球瑜伽的獨(dú)特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個(gè)勻稱完美的身材,還在于它是一門蘊(yùn)藏智慧的養(yǎng)生哲學(xué)。歲月在流逝,而紅顏終不老。塑球瑜伽就是循著自然理法,將肉體與靈魂結(jié)合,并且動(dòng)過拉、伸、扭、擠等等動(dòng)作來加速全身血液循環(huán),按摩身體內(nèi)臟,從身體內(nèi)部改善整個(gè)人體的健康狀況,這些可都是外在的美容護(hù)理無法辦到的。塑球瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的修持,讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制,控制你所有的一切,這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)塑球瑜伽的同時(shí),也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。塑球瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
塑球瑜伽的姿勢
1、塑球瑜伽中的屈伸推舉
代替練習(xí):肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習(xí)。兩腳分開與肩同寬,腳朝前。向后躺,使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的啞鈴,手臂向下伸,靠在球前。收緊腹部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰,靠在身后的健身球上,收縮臀部,將胯部抬起,直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置,重復(fù)整個(gè)動(dòng)作,做10~12次。
2、塑球瑜伽中的坐球側(cè)角伸展式
益處:鍛練大腿的股四頭肌,增加腿部力量,減少大腿脂肪層。按摩內(nèi)臟器官,對(duì)于消化吸收功能起到幫助的作用。拉伸腰腹兩側(cè)腹內(nèi)外斜肌。塑造完美的腰部曲線。舒展腋下,舒通心經(jīng)有助于改善睡眠質(zhì)量。步驟:坐到球面的二分之一,兩腳打開右側(cè)膝關(guān)節(jié)垂直于腳跟,左側(cè)膝關(guān)節(jié)伸直,腳指尖向正前方。用瑜伽球的滾動(dòng)能力向前推送,試圖保持兩條大腿保持在一個(gè)平面上!手臂延身體兩側(cè)打開,保持與地面平行,眼睛看像左手的指尖。呼氣時(shí)彎腰向右側(cè),手掌心輕輕的放在右腳板的前側(cè),兩手臂能夠與地面垂直。可以收緊腰腹的肌肉。
練塑球瑜伽的注意事項(xiàng)
1、安靜的場地和注意飲食
在練習(xí)的時(shí)候,我們要選擇安靜的場所,不然心很容易被外界干擾到,反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境,練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的,最好是在早上練習(xí)。注意飲食。無論你是在做什么運(yùn)動(dòng),飲食也是一個(gè)前提條件,所以要合理安排自己的飲食。早上的話,最好是空腹練習(xí),練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話,建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。
2、切忌空腹練習(xí)和量力而為
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí),在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前,要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用,避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性,但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差,耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別,所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來進(jìn)行,只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成,不要高估自己的能力,不要盲目模仿教練動(dòng)作,不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作,避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。
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