瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則
瑜伽球是一種很常見的球類運動工具。運動中配合上這個工具，能夠更好的達到一個局部減肥瘦身的效果。下面小編帶你了解瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則，希望對你有幫助!
瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則
第一則:動態(tài)支撐。
主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來回滾動像,做俯臥撐。這樣對于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。
第二則:上卷腹。
主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實比較累,堅持才有效果。
第三則:分腿蹲。
主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。
第四則:臂屈伸。
主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢,反復(fù)舉起又放下。
第五則:俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
第六則:箭步蹲轉(zhuǎn)體。
主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運動。
瑜伽球的主要作用
1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。
2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷一樣能做。因為受力柔和,瑜伽球運動相對比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊,做起來就會輕松不少。
3、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進血液循環(huán)。
瑜伽球的選擇
尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM等。依據(jù)個人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍色、紅色、灰色等,根據(jù)個人對顏色的喜好進行選擇。
男性應(yīng)選擇稍大一點為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。
女性應(yīng)選擇稍小一點為宜。
瑜伽健身球的選擇需要注意的首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
了解完了瑜伽球的尺寸,下面,我們就和大家一起來了解一下瑜伽球的彈性吧!一個上等質(zhì)量的瑜伽球其彈性也是很好的。
瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺芤话闳说闹亓胯べそ∩砬蚨际强梢猿惺艿?因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在健身球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量。
怎么給瑜伽球充氣
在購買健身球時,都會配備一個或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進行調(diào)整。
1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。
2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長期使用會使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習(xí)時,球的充氣程度合適,以及使用的安全性。
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3.瑜伽球的正確用法
5.瑜伽入門教程