瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動。那么，怎么選擇瑜伽球的大小?下面小編帶你一一了解!

　　瑜伽球大小的選擇方法

　　首先要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　瑜伽球如何打氣

　　1、瑜伽球上面都有一個氣塞,基本上都是白色的,先把這個氣塞取下。

　　2、一般買瑜伽球會贈送打氣筒,把打氣筒的針頭(特別小)插入到瑜伽球的氣孔里面,直接腳踩打氣筒打氣就可以了。

　　3、待瑜伽球的氣達到7-8成之后,迅速拔出針頭,把氣塞塞住就可以了,非常簡單吧!

　　瑜伽球的清理及保存技巧

　　清潔瑜伽球時,用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學溶劑,它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康,球應該定時的經(jīng)常清洗,因為球的表層經(jīng)常與地板接觸,會有很多的細菌。為了延長球的壽命,應保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。

　　由于瑜伽球的形狀與型號,它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前,不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球,除此以外,有一些球的球體上帶有支撐點,它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物,有這些支撐點,瑜伽球就可以堆積起來,可到三個球的高度。

　　還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將瑜伽球放在網(wǎng)中。最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把瑜伽球放在上面就不會占用場地。

　　注意瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲,不僅能延長瑜伽球的使用壽命,還能讓我們健康的減肥,不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養(yǎng)和存儲!

　　練健身瑜伽球的好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　怎樣用瑜伽球進行腹肌鍛煉

　　1、鍛煉腹肌:基本拉伸

　　坐在瑜伽球上,這時候雙腳平放于地。然后要小心的向后靠,讓瑜伽球球順著你的背部進行滾動,直到你的背部中心確定找到了依靠。雙手輕放在耳后,慢慢從球上抬高上身,充分收縮腹部肌肉,堅持一秒,然后慢慢靠回去,重復剛才的動作。

　　2、鍛煉腹肌:側(cè)身橋式

　　以身體左邊躺下,彎曲你的左臂,前臂指向身體前面,支撐你的左臂,從地板上抬高你的軀干。你的上半身從臀部到肩膀,要保持在一條直線上。把右手放在腰上,這樣子堅持5-10秒。放低到起始位置。做完整套動作,然后換到另一邊。

　　3、鍛煉腹肌:T式鍛煉

　　面朝地面,趴在穩(wěn)定球上,背部要平,不能拱起,胸部在球外,(如果平衡有問題,你可以把腳支撐在墻角)盡量朝地面伸展你的雙臂手心朝上。然后側(cè)向展開手臂跟身體構(gòu)成一個T字,將肩胛骨壓向脊椎。暫停一會,放低身體和手臂,重新開始。

　　4、鍛煉腹肌:升球儀式

　　仰躺于地,雙手放在腦后。用雙腳的腳后跟及跟腱部位夾住穩(wěn)定球。收縮腹肌,把球從地上抬高,髖骨帶動膝蓋靠近胸部,在這期間,盡量保持上半身穩(wěn)定。堅持一會,然后慢慢放下。

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