哈達(dá)瑜伽動(dòng)作技巧
哈達(dá)瑜伽動(dòng)作技巧
哈達(dá)瑜伽是一種古老的瑜伽,當(dāng)然有很多瑜伽愛(ài)好者喜歡,但初學(xué)者都不清楚當(dāng)中的動(dòng)作技巧,那怎么辦呢?下面小編帶你了解哈達(dá)瑜伽動(dòng)作技巧,希望對(duì)你有幫助!
哈達(dá)瑜伽動(dòng)作技巧
1、倒箭式
做法:仰臥,兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣,抬起雙腿至垂直于地面。呼氣,雙手稍向地面用力,使背部臀部離開(kāi)地面,同時(shí)兩肘支撐于地面,雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直,保持自然呼吸?;貜?fù)時(shí)放低兩腿,再慢慢放回到地面上,把身體有控制地放下,回到仰臥的姿勢(shì)。
功效:補(bǔ)充大腦活力,增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌,減輕煩躁、過(guò)度緊張、失眠等癥狀;治療便秘,增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí),有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式
做法:開(kāi)闊地分開(kāi),腳尖向前,手臂打開(kāi)與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度,左腳稍稍向右。呼氣,曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:使大小腿肌肉更加富有彈性,消除腿部抽筋,同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
3、三角伸展式
做法:兩腿開(kāi)闊地分開(kāi),腳尖向前,手臂打開(kāi)與地面平行,手心向下。吸氣,右腳向右九十度。呼氣,身體向右彎曲,右手觸地。手臂上下一條直線,抬頭,看左手的方向。還原后,重復(fù)另一側(cè)。
功效:增加脊柱的彈性,使身體更加靈活,有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉,健壯髖部肌肉,增添健康神采,增進(jìn)性的控制力和健康。
注意,任何運(yùn)動(dòng)都有運(yùn)動(dòng)傷害的可能,所以對(duì)于初學(xué)者最重要的是學(xué)會(huì)保護(hù)自己。
不適合練哈達(dá)瑜伽的人群
1、步入中年之后,韌帶、關(guān)節(jié)退化,肌肉比較僵硬,對(duì)于沒(méi)有強(qiáng)有力的肌肉保護(hù)和支持,強(qiáng)行練習(xí)難度大的瑜伽動(dòng)作,這對(duì)本來(lái)就很脆弱的頸椎、脊椎無(wú)疑是一個(gè)巨大“挑戰(zhàn)”,極易導(dǎo)致肌肉拉傷和椎體錯(cuò)位。
2、已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
3、有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
4、心血管疾病或肥胖患者。如果動(dòng)作劇烈的話,比如做倒立的動(dòng)作,很有可能使得心臟負(fù)擔(dān)加重,引起不適。
對(duì)于瑜伽初學(xué)者而言,對(duì)瑜伽還是比較陌生的。
練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的最佳時(shí)間,讓你能堅(jiān)持下去的時(shí)間段,就是你的最佳練習(xí)時(shí)間。因此,每個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況,選擇一個(gè)最合適的時(shí)間來(lái)練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
一般來(lái)說(shuō),大部分的人都會(huì)選擇以下三個(gè)時(shí)間段來(lái)練習(xí):早晨、中午以及傍晚。
1、早晨做姿勢(shì)練習(xí)可以喚醒你的身體,給身體帶來(lái)氧氣,讓你一天都精力充沛。一般來(lái)說(shuō),選擇早晨練習(xí)的人更容易堅(jiān)持下來(lái)。但是,因?yàn)榇蟛糠秩艘习嗷蛏蠈W(xué),早晨的時(shí)間畢竟有限,很多人也會(huì)選擇午休的時(shí)候練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。
2、如果你是上班族,那么午休的時(shí)候練習(xí)幾個(gè)伸展姿勢(shì),就能幫助你減輕工作所帶來(lái)的壓力和緊張。
3、另外一個(gè)練習(xí)姿勢(shì)的好時(shí)間是傍晚時(shí)分。在勞累了一天之后,姿勢(shì)練習(xí)和語(yǔ)音冥想正好能讓身心放松下來(lái),為明天的工作或?qū)W習(xí)養(yǎng)精蓄銳。
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