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高級瑜伽視頻教程

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高級瑜伽視頻教程

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  高級瑜伽視頻教程  練瑜伽開肩的招式

  1.肩膀滾動式

  趴下來,右手臂向側(cè)面打開,與肩膀一條直線,掌心朝下或朝上(自己舒服)。

  彎曲對側(cè)手肘,手掌在左肩膀下方。

  左手推地,開始轉(zhuǎn)動向右。

  右小腿彎曲朝天或者踩到身后,膝蓋朝上,但是不要強(qiáng)迫去做。

  如果肩膀比較靈活,左手往后十指交扣。

  如果不行,左手放松。

  如果頭放在地面脖子不舒服,可以放在磚塊上。

  呼吸要順暢,保持2-3分鐘,緩慢加深。

  2.手臂交叉式

  為了平衡上一個對肩膀內(nèi)側(cè),做這個拉伸一下肩膀外側(cè)。

  來到獅身人面式,左手臂來到右手肘后側(cè)。

  然后左手慢慢往右側(cè)伸直。右手臂往右側(cè)伸直。

  頭保持抬著或者放在磚塊或者地面上。

  保持2分鐘,然后換邊重復(fù)。

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