高級瑜伽視頻
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零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的,不恰當?shù)腻憻挿椒赡軙m得其反,傷害到身體呢。下面是學習啦小編為你帶來的高級瑜伽視頻,一起來看一看吧。
高級瑜伽視頻教程 練瑜伽開肩的招式
1.穿針式
這個脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。
從四腳板凳式開始,可以先做幾個貓式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度,吸氣,右手向上抬向天空,呼氣,右手穿過左腋窩,右肩膀放在地面,頭可以放在磚塊上或者墊子上。
左手臂往頭頂方向延展,或者繞過后背。
保持5-10次呼吸,換邊重復。
出來時,左手放在眼睛前方地面,推起身體。
2.阿那哈他式(融心式)
這個體式可以把手臂肱三頭肌放在地面,也可以放在磚塊上,如果打的比較開的話。
從四腳板凳式,雙手慢慢往前走,胸腔逐漸放到地面,保持臀部抬高。
手臂可以延展,或者雙手合十在頭頂加強拉伸。
保持2-3分鐘,然后趴下來,雙手在兩側放松或者回到嬰兒式。
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