流瑜伽的練習(xí)方法
隨著現(xiàn)在生活水平的提高，很多人因為平時飲食不控制，生活作息不規(guī)律而導(dǎo)致肥胖。大部份人都選擇瑜伽來減肥，那么流瑜伽怎么練呢?下面小編帶你一一了解!
流瑜伽的練習(xí)方法
感受呼吸能量——流瑜伽。Vinyasa這個術(shù)語涵蓋了非常廣泛的瑜伽課程。Vinyasa這個詞意為“與呼吸同步的動作”。就是說老師會配合吸氣和呼氣指示你如何從一個動作進入下一個動作。這個技巧有時也被稱作Vinyasa流,或者是流瑜伽,因為動作與動作之間順暢的連接,好像舞蹈一樣。
吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。
仰臥單屈腿。仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重復(fù)做。
練瑜伽的好處
盤坐扭轉(zhuǎn)：坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
坐姿屈腿：吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。
瘦腿瑜伽怎樣做
單腿坐側(cè)轉(zhuǎn)。上半身和下半身呈90°直角的坐在瑜伽墊上,右腿彎曲膝蓋,小腿緊貼大腿,將右手支撐在身體前面,左手則繞過膝蓋外側(cè),如果覺得自己還可以扭轉(zhuǎn)的話,就用右手扣住左手的手腕繼續(xù)扭轉(zhuǎn),保持這個姿勢10秒。這個瑜伽動作可以提高身體的柔韌性,不僅鍛煉了腰腹的贅肉,對于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促進燃燒作用。
抬腿側(cè)轉(zhuǎn)。雙手撐在地上放松,彎曲左邊的膝蓋讓雙腿并攏,慢慢的抬起臀部這樣身體還是扭曲著的;將右胯放在右手的手肘,膝蓋防御左手的手肘,再慢慢的將重心移動雙腿離開地面,左腿向后伸直;保持這個姿勢10秒后放下。這個動作有點高難度,可以鍛煉到下半身,讓下半身線條更流暢明顯。
練瑜伽的注意事項
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認(rèn)識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。
不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
減肥應(yīng)該練哪種瑜伽
哈他瑜伽。在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都?xì)w類到哈他瑜伽當(dāng)中,嚴(yán)格來說,通過活動身體肌肉而達(dá)成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,動作對身體的負(fù)擔(dān)十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響。
比克若姆熱瑜伽。在高溫的環(huán)境下,做著強度較為激烈的瑜伽動作,為身體帶來一定的負(fù)擔(dān),這是比克若姆熱瑜伽的特征。做這項瑜伽的同時,需要我們集中精力,摒棄一切額外的思緒。
阿斯湯伽瑜伽。阿斯湯伽瑜伽是流瑜伽(力量瑜伽)的始祖,是現(xiàn)今減肥界相當(dāng)流行、效果也十分相助的瑜伽種類。阿斯湯伽瑜伽由6個系列依次組成,而它的最大的特色就是,將調(diào)整動作、呼吸的流瑜伽習(xí)慣、勝利呼吸法,與會陰收束法、腹部收束法這兩種體干運動,融入到你的日常生活中。
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