瑜伽球練馬甲線的方法
運(yùn)動(dòng)不僅可以減肥，而且對人體各方面很好的幫助作用，選擇運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的進(jìn)行，那么瑜伽球怎樣練成馬甲線呢?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球練馬甲線的方法
腰部曲線的鍛煉：兩腳張開與肩同寬,然后雙手朝兩側(cè)平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時(shí)要停留1-2秒鐘,每邊做5下后換邊做。鍛煉之后可以配合適當(dāng)?shù)陌茨?提高皮膚的溫度,消耗能量,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體外。
鍛煉腰部結(jié)實(shí)，準(zhǔn)備一張椅子,將左腿先放上,然后側(cè)面向椅子的方向彎曲、伸直的動(dòng)作,然后腰側(cè)與背部之間的贅肉就會(huì)被拉扯到。二邊各做10下在換邊。但不能碰到地面,另一腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持做20下。
哪些人不適合練瑜伽
已經(jīng)有骨質(zhì)疏松癥的患者,特別骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重的女性。由于骨硬度下降,脆性增加,在練習(xí)瑜伽時(shí),稍不注意就有可能引起壓縮性骨折,或者椎體破裂。
有頸、腰椎病的患者。如果練習(xí)瑜伽的某些動(dòng)作,比如犁式等,很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴(yán)重。
瑜伽球有什么用
有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
不運(yùn)動(dòng)時(shí),可以拿它作為球椅坐。
駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善。
適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。
看到了瑜伽球的作用和便利,接下來我們在一起來看看怎樣用瑜伽球練習(xí)瑜伽吧。
站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。
舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。
座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。
練瑜伽的最佳時(shí)間
清晨起床凈齒凈面后,做一場晨瑜伽,感恩太陽給我們帶來光明,潔凈一整夜積累的毒素和晦暗,凈化心神,使身體慢慢充沛活力,迎接新的一天。(適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘,時(shí)間過長則會(huì)導(dǎo)致身體過于疲憊)
陽光明媚的上午,做一場瑜伽,可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度,擠壓脂肪,纖細(xì)肢體,拉長肌肉,使身體的力量得到強(qiáng)化,加速大腸的蠕動(dòng),達(dá)到排毒減肥的效果。(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
下午作一場瑜伽的練習(xí),有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象,讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí),達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的,協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
傍晚作一場瑜伽的練習(xí),可以有效地縮小胃部,增加胃壁厚度,恢復(fù)胃的健康,讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食,幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。(適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí))
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