瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。那么瑜伽球的直徑多大合適呢?下面小編帶你了解瑜伽球的直徑多大合適，希望對你有幫助!

　　瑜伽球的直徑多大合適

　　瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

　　瑜伽球的好處

　　1、瑜伽球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　2、瑜伽球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。 長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球的健身方法有哪些

　　1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

　　2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　瑜伽球使用的注意事項

　　1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

　　2、瑜伽球運動有很強(qiáng)的趣味性。運動者在進(jìn)行普通的器械運動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。

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