瑜伽球的基礎(chǔ)知識(shí)
瑜伽球的基礎(chǔ)知識(shí)
瑜伽球是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具，但很多人都不了解瑜伽球。下面小編帶你了解瑜伽球的基礎(chǔ)知識(shí)，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽球的基礎(chǔ)知識(shí)
1、瑜伽球的尺寸
瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。瑜伽球 也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。
2、瑜伽球的材質(zhì)
材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,具有很強(qiáng)的彈性,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)蔫べで蜻\(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)身體健康,有協(xié)調(diào)整個(gè)機(jī)體的功能。此外,它活動(dòng)多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能,對(duì)腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時(shí)比較安全,不容易出現(xiàn)損傷;同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調(diào)整姿態(tài)、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用,借助著簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng),來幫助你塑造完美形象。
瑜伽球的適用人群
一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸阼べで蛏?它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時(shí),我們的身體也會(huì)有一個(gè)自己的力量向上,同時(shí)將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
瑜伽球是怎么使用的
先將球上的“白色氣塞”拔下來。
再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì),那么也說明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長(zhǎng)期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習(xí)時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。
瑜伽球使用注意事項(xiàng)
1、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉
包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。
2、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性
運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),只能通過長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍,這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過程極富娛樂性
3、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有助于訓(xùn)練人體的平衡能力
以往的健身運(yùn)動(dòng)都是在地面或穩(wěn)定性很強(qiáng)的器材上進(jìn)行,運(yùn)動(dòng)者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運(yùn)動(dòng)者借助瑜伽球脫離地面,首先要保持身體的平衡,不讓球滾動(dòng),就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,這使身體的協(xié)調(diào)性以及對(duì)肌肉的控制能力得到了有效的訓(xùn)練。
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