熱瑜伽的體位法
熱瑜伽的體位法
熱瑜伽又稱(chēng)作高溫瑜珈，是時(shí)下流行的塑身方法之一。瑜伽起源于印度，是一種古老而傳統(tǒng)的健身方式。熱瑜伽體位法都有哪些?下面小編帶你一一了解!
熱瑜伽的體位法推薦
山式(Tadasana)說(shuō)明:雙腳并攏,大腳趾相互觸碰,腳跟稍微分開(kāi)。體會(huì)腳底的壓力點(diǎn),調(diào)整至腳掌均勻著力的感覺(jué),用你的大腿前側(cè)肌肉,把膝蓋骨提上去。讓手臂二頭肌向外旋轉(zhuǎn)但是前臂和手掌仍然向內(nèi)相對(duì),同時(shí)讓上臂略向后,手掌應(yīng)該自然地離開(kāi)身體一定的距離大約十幾厘米。保持你的頭部和嵴椎在一條直線。放松你的臉部肌肉,正視前方,正常呼吸,保持15秒至1分鐘。
眼鏡蛇式(Bhujangasana)說(shuō)明:面朝下躺下,頭盡量往上抬,就像眼鏡蛇那樣。下腹部、骨盆、大腿、小腿都落在地上,腳趾不著力,腳背落地,大腿內(nèi)側(cè)肌肉向下旋轉(zhuǎn),雙手輔助平衡,手指向外,肘窩向前(一般是彎曲的),用以提伸胸骨,肩部基本不用力,上背部力量向后,胸骨盡量向上,整個(gè)背部力量平均分布,不擠壓下背部,保持姿勢(shì)10到20秒。如果你的脊椎或臀部關(guān)節(jié)前部感覺(jué)僵硬,可用肘部支撐身體。
熱瑜伽的技巧
保證練習(xí)中的禁語(yǔ),我們發(fā)現(xiàn)瑜伽館里,除了瑜伽音樂(lè),其他幾乎是什么聲音都有沒(méi)有。這就是瑜伽練習(xí)中的禁語(yǔ)要求。我們的開(kāi)懷大笑和大聲的說(shuō)話都會(huì)使我們的氣息亂掉,所以盡量不要有這些動(dòng)作。尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止,體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)。同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
瑜伽運(yùn)動(dòng)的飲食搭配
合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于排便和健康消除脂肪,同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入,至于肉類(lèi)、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點(diǎn)清淡的,蔬菜要占大部分。
飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽,由于工作學(xué)習(xí)忙,根本沒(méi)有時(shí)間來(lái)合理調(diào)配生活,安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí),可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事后彌補(bǔ)。睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺(jué)前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng),吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來(lái)。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
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