夏天做熱瑜伽的要點(diǎn)
熱瑜伽是在較高的溫度下練習(xí)的瑜伽，可以快速的燃燒人體的脂肪達(dá)到減肥的目的。那么夏天做熱瑜伽好不好呢?下面小編帶你一一了解!
夏天做熱瑜伽的要點(diǎn)
盡管氣溫高,夏天也是適宜做高溫瑜珈的,但是還是要留心,避免傷害。夏天人體氣血比較暢通,練習(xí)起來(lái)不但輕松很多,充分舒展后的身體也會(huì)變得更加暢快、舒適。
尤其對(duì)很多年紀(jì)大的長(zhǎng)者,所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解,更應(yīng)抓住這個(gè)機(jī)會(huì)練習(xí)瑜伽,針對(duì)受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉,有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外。另外,夏天氣溫高,人身體柔軟度也較佳,在這時(shí)做高溫瑜珈,一些動(dòng)作會(huì)變得更加容易。
夏天做熱瑜伽的副作用
1、由于高溫環(huán)境使人咽喉部的黏膜處于長(zhǎng)時(shí)間缺水狀態(tài),從中醫(yī)理論講,肺部屬嬌臟器官,需要長(zhǎng)久的滋潤(rùn)護(hù)理,但高溫會(huì)使肺部處于干燥,因此會(huì)對(duì)人呼吸系統(tǒng)有損害。
2、從瑜珈的養(yǎng)生角度,高溫瑜伽對(duì)生命能量的消耗太大,高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,再做一些氣力式的瑜伽動(dòng)作時(shí),就會(huì)加速人體器官的朽邁,誘發(fā)疾病產(chǎn)生。
3、高溫環(huán)境里做動(dòng)作會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān),會(huì)給高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者帶來(lái)嚴(yán)重后果。
夏天做熱瑜伽的招式
1、弓式
益處:增加后背肌肉的力量,加強(qiáng)脊柱向后彎的能力口令:雙手抓住你的踝關(guān)節(jié),大腳趾相碰觸,打開(kāi)肩膀與胸椎,腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好貼士:膝蓋要略微內(nèi)收,頭部不要后仰太多,這樣會(huì)給頸部帶來(lái)太大壓力。
2、舞蹈式
益處:訓(xùn)練身體的平衡感,更多地幫助你打開(kāi)髖部口令:右手抓住右踝關(guān)節(jié),外側(cè)內(nèi)側(cè)均可,抬膝,讓你的腳后跟離開(kāi)臀部越遠(yuǎn)越好。保持5個(gè)呼吸,換另一邊貼士:一定要把髖部往前推。
3、鷹式
益處:打開(kāi)全身13處主要關(guān)節(jié),提高平衡力口令:左手在上,右手在下,雙手纏繞并合十,大拇指對(duì)著鼻子,右腳在上,纏繞住左小腿,臀部盡量往下坐,肘關(guān)節(jié)往上,保持5個(gè)呼吸,換另一邊貼士:主力腿膝蓋不能超過(guò)腳趾尖,腳如果鉤不住的話可以貼在小腿邊上,但膝蓋一定要重疊。所有的動(dòng)作都要配合呼吸練習(xí),以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陳代謝。
夏天做熱瑜伽要注意什么
高溫練習(xí)瑜伽時(shí)要注意補(bǔ)充水,運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水,反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)。練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定,一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜,切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)后,人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧,避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲,經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡。
練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況,應(yīng)馬上停止練習(xí),并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息,經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
隨著練習(xí)瑜伽的時(shí)間增加,每個(gè)人的身體柔韌度都會(huì)隨著而增加,從而去練習(xí)難度更高的瑜伽動(dòng)作。因此專家提醒,剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須要量力而行,千萬(wàn)不要一開(kāi)始就盲目練習(xí)各種高難度的動(dòng)作。通常瑜伽教練會(huì)根據(jù)每個(gè)初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力去安排不同的瑜伽動(dòng)作,同時(shí)學(xué)員也要注意不要急于求勝高估自己的能力。
夏天做熱瑜伽有什么禁忌
1、練高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定的壓力,患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會(huì)感覺(jué)頭暈,這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握,中途適當(dāng)休息,補(bǔ)充水分。
2、在練習(xí)過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分,分時(shí)段一小口、一小口地飲水,給身體補(bǔ)充能量,并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼,尤其是嚴(yán)冬之際,容易受寒,導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進(jìn)食。練習(xí)高溫瑜伽會(huì)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來(lái)一定壓力,本來(lái)健康就有問(wèn)題的人群,如肥胖人群,高血壓,心臟病患者,低血壓人群,經(jīng)常抽煙的人群,體質(zhì)虛弱的人群特別要注意適度進(jìn)行。
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