駱駝式瑜伽的做法
駱駝式瑜伽的做法
駱駝式瑜伽動作是一個(gè)適合初學(xué)者和年長者做的后仰姿勢，它不但令背部柔軟，還令人精神爽利!那么駱駝式瑜伽怎么做呢?下面小編帶你一一了解!
駱駝式瑜伽的做法介紹
1、駱駝式瑜伽之動作詳解
1.1、跪坐準(zhǔn)備,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線1.2、跪立在地板上,雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁,挺直脊柱。
1.3、兩手托住髖部,吸氣,骨盆輕輕向前推,臀部肌肉收緊。
1.4、上半身慢慢向后彎曲,先用一只手觸摸同側(cè)的腳跟。如果初學(xué)者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地
1.5、呼氣,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上,頭向后放松,盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
1.6、吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。雙手依次托住后腰部,緩慢起身。
1.7、呼氣,臀部坐在腳跟上,身體和手臂向前伸放于地板上,額頭抵地。以嬰孩式作休息。
2、駱駝式瑜伽動作之難度調(diào)整
如果初學(xué)者觸模不到腳跟,可將腳跟立起來,腳趾控地,或者在腳尖下面墊一塊卷成筒狀的毛毯,使雙腳容易夠得到。
如果你的背部和頸部較僵硬,可利用一張椅子及枕頭作輔助：椅子置在背后,枕頭放在椅墊上用來承托后彎時(shí)背部所受的壓力。雙手抓緊兩邊椅腳,力量平均分布在身體的兩邊。
挺胸彎后時(shí),可加放一張毛氈在椅子的背墊上,用來承受頸部的壓力。
另外,不想用椅子,卻沒法把手放于腳跟上,可改放在瑜伽磚上。把兩個(gè)瑜伽磚,各置于小腿兩旁,高度可自我調(diào)節(jié),但注意兩個(gè)瑜伽磚高度要一致。
3、駱駝式瑜伽動作之常犯錯(cuò)誤
背部彎后時(shí),沒有挺胸。盆骨沒有用力推前,令大腿拉后。嘗試把手放于腳跟上時(shí)側(cè)身向后望,導(dǎo)致腰部受傷。背部彎后時(shí),沒有把整個(gè)背部彎曲,卻只彎曲腰椎部位。
駱駝式瑜伽有什么功效
1、駱駝式瑜伽,這個(gè)瑜伽姿勢可以伸展和強(qiáng)壯脊柱：它促進(jìn)血液循環(huán),特別是使脊柱神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。它對于糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài)有極佳效果。
2、駱駝式瑜伽能夠擴(kuò)展胸部,改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。
3、駱駝式瑜伽能夠伸展脊椎和肩膊,增加柔軟度，令姿勢變得優(yōu)美。
4、駱駝式瑜伽能夠消除呼吸道的微恙;舒松脊柱,改善體態(tài)。
5、駱駝式瑜伽能伸展腹部器官,消除便秘。
6、駱駝式瑜伽能夠刺激脊神經(jīng),對所有的內(nèi)臟器官都有助益。
7、駱駝式瑜伽還對月經(jīng)有調(diào)節(jié)的作用，能夠調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,改善經(jīng)痛問題。
駱駝式瑜伽有什么注意事項(xiàng)
1、如果你背部曾經(jīng)受傷、頸椎有毛病,請利用一張椅子及枕頭作輔助來完成姿勢。
2、如果你正有頭痛、心臟病、腹瀉等問題,請暫時(shí)不要做這姿勢。
3、如果你的膝蓋比較弱,可用毛氈或墊子墊著膝蓋來進(jìn)行“駱駝式”。
4、盡量穿緊身運(yùn)動服練習(xí),可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
5、在飯后做駱駝式瑜伽會有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進(jìn)行。
6、情緒波動不宜練習(xí)駱駝式瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動,如果生氣、焦慮、緊張的情況下,肌肉群緊繃,最好不要練習(xí)駱駝式瑜伽,以免受傷,只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)駱駝式瑜伽,才能更加健康安全。
7、有血液凝固疾病,最好不要練習(xí)駱駝式瑜伽。駱駝式瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn),過程中可能會造成末梢血流減少,更容易造成血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心臟血管疾病。
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