練瑜伽盤腿的方法
練瑜伽盤腿的方法
小練瑜伽有很多好處，但練瑜伽有個(gè)環(huán)節(jié)十分重要，就是盤腿，方法正確才能達(dá)到效果。下面小編帶你了解練瑜伽盤腿的方法，希望對(duì)你有幫助!
練瑜伽盤腿的方法
【第一步】
熱身，先從活動(dòng)筋骨開(kāi)始，坐在墊子上把腰挺直，腳伸直，開(kāi)始活動(dòng)雙腳↓
【第二步】
先盤一只腳起來(lái)，上下左右動(dòng)一動(dòng)髖關(guān)節(jié)。注意目標(biāo)是活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，不是膝蓋或腳踝，伸直的腳要擺定不要散亂↓
【第三步】
身體前屈，讓頭部貼近小腿↓
如果實(shí)在壓不下去，就用雙手抓住雙腳，適應(yīng)一兩分鐘↓
【第四步】
兩條腿都分別拉伸之后，可以做以下動(dòng)作來(lái)拉伸下半身↓
記得做這些時(shí)保持內(nèi)心放松，不要硬拉硬壓，那樣會(huì)適得其反。在拉伸的過(guò)程中，想象自己本來(lái)緊繃的筋骨慢慢變?nèi)彳?darr;
【第五步】
此時(shí)，可以盤起一只腳，做一些進(jìn)階的拉伸活動(dòng)↓
嘗試將身體前傾，貼向地面，做不來(lái)的就以放松身體為主，這個(gè)動(dòng)作保持1-2分鐘↓
很多人在雙盤練成以前，都要經(jīng)歷幾個(gè)月的單盤練習(xí)，每次單盤都盡量保持半個(gè)小時(shí)以上再換腳練習(xí)。就算你的筋骨很硬，單盤的時(shí)候腿部高高翹起也屬于正常現(xiàn)象，還是要堅(jiān)持練!信心就是這樣建立的!
【第六步】
當(dāng)你覺(jué)得兩條腿的伸展度都有所提升后，就可以嘗試雙盤啦!正確的雙盤是將整只小腿放到另一只腳大腿上，而不是把壓力集中在腳踝上，盤起來(lái)腳踝腳掌要能夠活動(dòng)才算合格!↓
瑜伽練盤腿的好處
每天盤腿,可以鍛煉你的腰部及腿部力量,緩解因久坐而產(chǎn)生的坐骨神經(jīng)痛。而且當(dāng)你工作壓力過(guò)大、腦子失靈時(shí)盤盤腿,腿部的血液循環(huán)能促進(jìn)大腦的供血 ,盤完思路立馬清晰,還你一個(gè)能量爆表的自己,分分鐘把工作煩惱KO!
如果你是一名超級(jí)媽媽,每天要照顧寶寶、料理家務(wù)忙到頭暈,那你也應(yīng)該加入盤腿大軍!雙腿盤的體式可以緩解你長(zhǎng)期積累下來(lái)的腰背疼痛,預(yù)防脊柱疾病的發(fā)生。而且,雙腿盤的姿勢(shì)可以打通腿部血脈,可以改善女性月經(jīng)不調(diào),緩解痛經(jīng)和月經(jīng)量過(guò)少,要知道,月經(jīng)得到調(diào)理,內(nèi)分泌問(wèn)題也會(huì)跟著解決哦!所以雙腿盤對(duì)女性有巨大裨益!再如果你是一名男士——男士怎么了,男士盤腿的好處多著呢!每天睡前盤一盤,鍛煉筋骨,打開(kāi)經(jīng)絡(luò),改善體內(nèi)臟腑機(jī)能,促進(jìn)生理系統(tǒng)循環(huán),而且有助于維護(hù)腎臟和前列腺的健康!
瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過(guò)傾聽(tīng)自己深沉平緩的呼吸來(lái)感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個(gè)姿勢(shì)到另外一個(gè)。如果感覺(jué)不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動(dòng)作。
瑜伽動(dòng)作需要在時(shí)間的推移和經(jīng)驗(yàn)的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對(duì)動(dòng)作的基本認(rèn)識(shí)之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時(shí)候,沒(méi)有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
選擇一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問(wèn)你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對(duì)于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個(gè)提示:他可能不適合你。
瑜伽的發(fā)展前景
近年來(lái),國(guó)內(nèi)瑜伽的發(fā)展速度大幅度提高,專業(yè)的瑜伽館也越來(lái)越多,瑜伽在國(guó)內(nèi)一線城市處于非常盛行時(shí)期,中小城市也緊緊跟隨著大城市的步伐逐漸熱潮起來(lái),突出表現(xiàn)在想開(kāi)瑜伽的館的朋友不斷增多,想學(xué)習(xí)瑜伽,練習(xí)瑜伽的人每年成倍增長(zhǎng)。瑜伽獨(dú)特魅力,使得各大報(bào)紙雜志,網(wǎng)站,電視等媒體也在不斷地宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)。這正是瑜伽在中國(guó)全面升溫的時(shí)期,專業(yè)的瑜伽館將成為瑜伽行業(yè)發(fā)展新亮點(diǎn)。一個(gè)現(xiàn)狀就是,瑜伽運(yùn)動(dòng)的良好功效和溫和的練習(xí)方法適合大眾化普及,因而他的普及速度快,普及范圍廣。有助于瑜伽經(jīng)營(yíng)者介入,從而催生出一個(gè)新的行業(yè)領(lǐng)域既瑜伽館,從瑜伽館的性質(zhì)來(lái)看屬于第三產(chǎn)業(yè)中的健身教學(xué)服務(wù)類行業(yè)。
看過(guò)“練瑜伽盤腿的方法”的人還看了：
5.瑜伽如何冥想