六月丁香五月婷婷,丁香五月婷婷网,欧美激情网站,日本护士xxxx,禁止18岁天天操夜夜操,18岁禁止1000免费,国产福利无码一区色费

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 瑜伽球豐胸的動作

瑜伽球豐胸的動作

時間: 立文804 分享

瑜伽球豐胸的動作

  瑜伽球也稱健身球,是一項新興、有趣、特殊的體育健身運動,受到廣泛女性青睞。那么瑜伽球豐胸動作是什么呢?下面小編帶你一一了解!

  瑜伽球豐胸的動作

  1、魚式:平躺,雙手放在身體兩側,慢慢呼吸。雙手肘關節(jié)碰地與地面垂直,雙手握拳向上。雙手力量將胸部撐開,額頭百會穴頂地,停留3-5個呼吸,然后回到平躺姿勢,重復3-5次。

  2、倒立:四肢著地,雙腳垂直地面,如同狗爬式,眼睛看向前方。雙腳站起來,呈下犬式,讓呼吸更順暢。左腳往后方抬起,另一只腳繃緊,兩腳并攏靠在墻上,停留3個呼吸,再回到下犬式重復。

  3、站姿擴胸:雙腿直立站穩(wěn),身體不要彎曲,兩手掌心相對,往后做抬臂動作。抬頭挺胸,雙手向后伸,要將肩膀完全舒展開。雙手在身后相扣,肩胛骨內收,身體挺直,將胸部最大限度的向前挺。盡量將雙手向后向上提升,感覺到胸部有被用力拉緊的感覺。

  瑜伽球的使用方法

  1、先將球上的“白色氣塞”拔下來。

  2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。

  3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可??纯醋约鹤谇蛏?大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢,那么也說明了這個瑜伽球充氣的程度很適合自己。

  瑜伽球練習方法

  1、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

  2、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

  3、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上??梢允站o大腿內側肌肉,按摩子宮,改善月經不調。

  4、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

  5、單腿輪式: 主要放在雙手和雙腿上。這個體位可以刺激大腦的平衡區(qū)域,增強身體的平衡力,對神經系統(tǒng),消化系統(tǒng),心臟,血管,呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。

  6、腳踏球平躺,手放在身體兩側,腳后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起,但肩部要緊貼地面。

  豐胸的飲食有哪些

  1、第一類

  木瓜是豐胸食品的首選,味甘性平,與紅棗這樣的補血養(yǎng)顏食品一起食用,具有消食健胃、滋補催乳、調經益氣、滋補身體,對消化不良者也具有食療作用。

  2、第二類

  萵筍是傳統(tǒng)的豐胸蔬菜,與山藥、雞肝一起食用,能調養(yǎng)氣血、促進乳房部位的營養(yǎng)供應,還能改善皮膚的滋潤感和色澤。

  3、第三類

  核桃和松仁富含維生素E和鋅,尤其富含亞麻酸,可以延緩乳房衰老,此外蛋白質、礦物質、B族維生素也很豐富,是美容美發(fā)潤膚的佳品。玉米富含維生素E,也是飲食專家推崇的健胸食品。


看過“瑜伽球豐胸的動作”的人還看了:

1.瑜伽球減肥的操作方法

2.男士如何用瑜伽球減肥

3.用瑜伽球瘦腿減臀的方法

4.瑜伽球打氣泵的使用方法

5.挑選合適瑜伽球的方法

3312863