小孩使用瑜伽球的方法
小孩使用瑜伽球的方法
各種不同的球都給寶寶帶來了無限的歡樂,瑜伽球不僅可以給寶寶帶來歡樂還能鍛煉身體。那么小孩瑜伽球怎么使用呢?下面小編帶你一一了解!
小孩使用瑜伽球的方法
1、讓寶寶趴在瑜伽球上,媽媽雙手扶住寶寶胯部或大腿外側(cè),前后、左右搖擺瑜伽球。
2、當(dāng)寶寶害怕或不適應(yīng)搖擺時,可在前方放上他喜歡的玩具或同爸爸保持對視,建立安全感。
3、把寶寶放在瑜伽球上(先試趴著,熟練后再試躺著),握著寶寶的腋下,前后、左右、打圏各個方向的轉(zhuǎn)動。
4、3歲以上的孩子就可以和父母一起練習(xí)親子瑜伽。7歲到15歲的小孩,也可以單獨來練學(xué)生瑜伽,隨年紀(jì)增長可增加練習(xí)強(qiáng)度。
瑜伽球購買的注意事項
1、必須問清楚其最大的承受重量,不然在無法承受人體重力下,容易發(fā)生爆炸。
2、瑜伽球的尺寸得根據(jù)自己的身高和體型來決定,太大太小都不方便我們鍛煉。
3、注意瑜伽球材質(zhì)的選擇,有些黑心賣家賣的是由一些劣質(zhì)材料做成的,比如:如果瑜伽球的本身的氣味比較嚴(yán)重,手感也不好,就最好不要買,不要貪小便宜哦,健康更重要。
4、注意選擇瑜伽球的柔度和彈性都比較好的,提高使用舒適度。
瑜伽球的使用效果
1、按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
2、糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。
3、有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。
4、可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。
5、不運動時,可以拿它作為球椅坐。
6、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善。
使用瑜伽球的注意事項
前來做瑜伽球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這也需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做瑜伽球運動時應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時補(bǔ)充水分。
球瑜伽是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動,可以很好地輔助身體做伸展運動,增加身體的平衡性和柔韌性。
初學(xué)者可以小球練習(xí),以方便控制為原則,熟練者可換大球練習(xí)。將球灌到八分滿即可,這樣球身有彈性,方便做夾與抓握等動作。
如何選擇合適的瑜伽球
選購適合自己的瑜伽球,瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球,而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇更重要的一點就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的瑜伽球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
瑜伽球適用人群,一般人的重量瑜伽球都是可以承受的,因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上,它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個對抗的力量,瑜伽球讓我們放松向下沉的同時,我們的身體也會有一個自己的力量向上,同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護(hù)我們的身體。
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