練瑜珈的時(shí)候應(yīng)該怎么呼吸
對(duì)于練習(xí)瑜伽來(lái)說(shuō)呼吸是非常重要的，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候如何呼吸呢?下面跟小編學(xué)習(xí)一下吧!
練瑜伽如何呼吸
1、嘗試練習(xí)有助擴(kuò)張呼吸的體式
在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習(xí)下反戰(zhàn)士式、站立式等瑜伽體式
這2個(gè)體式有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強(qiáng)腹部以及大腦之間的協(xié)調(diào)能力。
2、放空情緒 保持專(zhuān)心
要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會(huì)練習(xí)專(zhuān)注冥想的能力
在冥想呼吸的過(guò)程中，大腦中要毫無(wú)雜念，一心專(zhuān)注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡(jiǎn)單的事情。
3、加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí)
腹式呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一項(xiàng)呼吸法，而通過(guò)加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸也是擴(kuò)張呼吸的突破口。
首先，使身體平躺，并保持一個(gè)安靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。
隨后開(kāi)始屏住呼吸，能使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部?jī)?nèi)的廢氣。
要點(diǎn)：在練習(xí)腹式呼吸的過(guò)程中，需要保持胸腔不動(dòng)，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過(guò)程一起一落，勤加練習(xí)對(duì)于擴(kuò)張呼吸十分有益。
4、擺好心態(tài) 別著急
練習(xí)瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而在配合呼吸的時(shí)候，自然也要講究一個(gè)慢字。其中要想更有效的擴(kuò)張呼吸，呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬(wàn)別急于求成。
如果跟著老師在練習(xí)瑜伽，千萬(wàn)別著急因還未趕上前一個(gè)動(dòng)作，就先將上一次呼吸完成，這必然會(huì)造成因吸氣過(guò)急，而出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。
所以說(shuō)，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來(lái)不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。
練瑜伽后會(huì)變的怎樣
1、青年時(shí)代
很多人的青年時(shí)代多是愛(ài)玩，總是忙著追劇、打游戲，而如果你在空閑的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的心態(tài)會(huì)更加平靜。
因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)大腦腺體神經(jīng)分泌一種有利情緒的物質(zhì)，幫你擺脫浮躁，維持一顆淡定的心，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比同齡人，在看待同一件事情上，你的想法會(huì)更加成熟、不偏激。
同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的你對(duì)于一切事物都充滿了樂(lè)觀、創(chuàng)新的意識(shí)，正所謂不惘年少時(shí)。
2、中年時(shí)代
一般來(lái)說(shuō)，處于中年時(shí)代的你應(yīng)該已經(jīng)有了自己的家庭和子女，而對(duì)于子女們來(lái)說(shuō)，父母的健康便是他們最為擔(dān)心和牽掛的，而你也希望有一個(gè)不老的容顏，以此來(lái)抵抗歲月賦予你的“痕跡”。
而如果在此階段不因?yàn)榧覄?wù)所煩心，還能堅(jiān)持抽空去練習(xí)瑜伽，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中，你一定能擁有一個(gè)更完美的好身材，四肢的肌肉得到很好的鍛煉，腹部的“游泳圈”也沒(méi)有，整個(gè)人散發(fā)出青春的活力，看起來(lái)十分的年輕，和自家的孩子一起去逛街，難免會(huì)被認(rèn)為是朋友哦!
3、老年時(shí)代
很多步入老年階段的人，是很少運(yùn)動(dòng)的，而如果你的身體狀況允許，你依然能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你一定能收獲一個(gè)更加硬朗、健康的好身體。
因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過(guò)程中可促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，這對(duì)于改善血瘀之癥相當(dāng)有益，從而幫你防治心腦血管疾病。
早上做瑜伽的好處
增加自信
平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過(guò)頭，保持分開(kāi)，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
對(duì)身體的益處：
刺激循環(huán)和呼吸;改善姿勢(shì)。
對(duì)精神的好處：
提高自信，建立對(duì)內(nèi)在力量的感覺(jué)。
提高注意力
平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對(duì)。伸手過(guò)頭，保持掌心相對(duì)。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿;怎樣舒適，便怎樣放置。如此保持10秒。
對(duì)身體的益處：
伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。
對(duì)身體的益處：
在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。
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