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怎么練瑜伽減肥

時(shí)間: 春娜703 分享

怎么練瑜伽減肥

  練習(xí)瑜伽可以有效的給身體減脂,但并不是沒(méi)一種瑜伽都是有很好的減肥效果的,那么怎么練瑜伽才能減肥呢?快來(lái)跟小編學(xué)習(xí)一下吧!

  瑜伽減肥方法

  第一式:上伸腿式

  做法

  仰臥,將枕頭夾在小腿之間。吸氣,雙腿向上抬高45度,保持4次呼吸。呼氣還原。

  提示

  改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量,有助眠作用。睡眠不好的,很難入睡的可以試試的哦。

  第二式:倒置式

  做法

  仰臥,枕頭墊在臀部下方,雙腿豎起貼在墻上,保持2-5分鐘。

  提示

  消除小腿水腫,血液充分向上半身回流,治療和預(yù)防靜脈曲張,可以很快感到有睡意。

  注意事項(xiàng)

  1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí),首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。

  4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

  5、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng)。

  6、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺設(shè)過(guò)多的東西。

  8、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

  第三式:全蝗蟲(chóng)式

  俯臥,大小腿呈90度,枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí),上身和雙腿盡量高地抬離地面,保持4次呼吸。呼氣還原。

  提示

  腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗,增加背部的收縮,使放松后的舒適度增加,改善睡眠質(zhì)量,小編建議大家可以試試的,效果很棒的哦。

  第四式:船式

  做法

  仰臥,枕頭放在小腿上面。吸氣,抬高上身和雙腿,保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。

  提示

  借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮,減少贅肉,刺激神經(jīng),起到安神作用,改善睡眠質(zhì)量。

  練瑜伽胳膊會(huì)變粗嗎

  1、不能熟練的調(diào)節(jié)呼吸

  練習(xí)瑜伽不是需要身體使用蠻力,而是通過(guò)結(jié)合呼吸進(jìn)行各種體式的練習(xí)。而很多瑜伽人,特別是新手在練習(xí)瑜伽時(shí)卻忘記均勻呼吸,這樣便達(dá)不到理想的效果,從而使得瑜伽的瘦身效果“失效”。

  2、練習(xí)瑜伽前不習(xí)慣熱身、拉伸

  很多人在練習(xí)瑜伽之前,尤其是初學(xué)者,都會(huì)忽視瑜伽練習(xí)前的熱身事項(xiàng),認(rèn)為拉伸熱身無(wú)關(guān)緊要,殊不知若長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)行練習(xí)前的拉伸訓(xùn)練,會(huì)增胖哦。

  在進(jìn)行瑜伽體式練習(xí)的時(shí)候,隨著體式難易程度的變化,人們的肌肉會(huì)處于較為緊繃、僵硬的狀態(tài),使得花費(fèi)較大支撐力的胳膊、腿等部位的血液循環(huán)出現(xiàn)不良的淤滯,進(jìn)而加重肌肉纖維處的腫脹程度,不利于減輕肌肉的酸痛感,同時(shí)也會(huì)造成這些部位肌肉的形成。

  練瑜伽胳膊會(huì)變粗嗎

  3、不當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)方式

  練習(xí)瑜伽重要的便是使得身體處于一個(gè)相對(duì)平衡的狀態(tài),而身體得以平衡的主要因素取決于練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候要使得不同骨骼周?chē)∪獾牧α恳约吧煺贡3忠恢?,這樣才能使得身體以更加舒適的狀態(tài)去開(kāi)展各項(xiàng)練習(xí),不會(huì)造成肌肉出現(xiàn)不良的酸痛腫脹之感,也是避免肌肉產(chǎn)生的有效方法。

  因此,要想通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)起到瘦手臂、腿的作用,那么一定要增加大腿、手臂內(nèi)側(cè)向后延展的力量,另外還需增加腿部?jī)?nèi)側(cè)向外收緊至股骨以及胳膊的力量,以此能有效避免胳膊、腿等部位粗肥的癥狀。


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