練瑜伽能瘦身嗎
練瑜伽能瘦身嗎
想要減肥的方法有很多，瑜伽健身就是其中一種，下面是快速瘦身的瑜伽練習(xí)方法，僅供參考。
怎樣練瑜伽瘦身快
坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。
伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
扭轉(zhuǎn)式
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
下狗式
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。
蜷縮式
側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部?jī)蓚?cè),把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
背挺式
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
瘦身瑜伽的好處
1.呼吸新鮮空氣
強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯(lián)系)對(duì)治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道。“瑜伽教練對(duì)掌握很多關(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的。”某些恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
2.抵抗毒素
人們總會(huì)忽略營(yíng)養(yǎng)貧乏的膳食所帶來(lái)的危害——酒精，加工食物，以及抽煙，這些都會(huì)對(duì)身體造成災(zāi)難性的損害——但是，某些瑜伽卻有助于中和這些毒蛇。“我發(fā)現(xiàn)阿斯湯噶瑜伽以及流瑜伽，由于這些練習(xí)都是高度的自然有氧運(yùn)動(dòng)，能將機(jī)體的酸堿Ph值調(diào)適到一個(gè)更好的比例，”整體健康教練DonnalynnCivello說(shuō)道。
3.有益心臟
瑜伽通過(guò)各種方式讓我們變得更柔韌，因此它也是心血管疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)。“哈她瑜伽強(qiáng)調(diào)了瑜伽姿勢(shì)的規(guī)律(身體姿勢(shì))，以及積極的呼吸練習(xí)(調(diào)息法)，這些都有利于身體健康，”一名英國(guó)的瑜伽教練KirstyWeir說(shuō)道。
“這類瑜伽練習(xí)的益處，從生理方面來(lái)講，包括改變心血管的功能，且還有益于骨骼肌系統(tǒng)的構(gòu)造。例如，站立姿勢(shì)，向前彎曲，這有鎮(zhèn)靜的作用，能降低血壓;而向后彎曲、反轉(zhuǎn)，則能刺激和升高血壓。肩倒立能改善頸部的循環(huán)系統(tǒng)，這對(duì)于甲狀腺來(lái)講大有裨益。”
4.放松
如果每日通勤或者項(xiàng)目截止日期逼近讓你感到情緒低落，瑜伽能幫你緩解壓力。“瑜伽對(duì)平衡身體和心理都大有作用，而且瑜伽是解決壓力相關(guān)疾病的最佳處方，如失眠，焦慮，慢性疲勞綜合癥以及腸易激”。
5.最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。
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