有些人認(rèn)為買一本瑜伽方面的書籍來看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下國外女子瑜伽視頻吧。

　　國外女子瑜伽視頻教程　　練瑜伽的飲食注意情況

　　1、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營養(yǎng)學(xué)家建議：每天應(yīng)該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。

　　其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動(dòng)作用，有利于將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。同時(shí)，增加飲水也有利于身體排毒，消除內(nèi)臟器官的污垢。

　　那些變質(zhì)發(fā)酵、放置過久的食物，往往會(huì)在代謝過程中產(chǎn)生大量的毒素，或增加肌體負(fù)擔(dān)，還是遠(yuǎn)離為妙。

　　2、食用堅(jiān)果類食物，避免營養(yǎng)缺乏

　　堅(jiān)果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅(jiān)果類食品中豐富的營養(yǎng)素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

　　因?yàn)樗厥持髁x者往往會(huì)有蛋白質(zhì)和脂溶性維生素?cái)z入不足的現(xiàn)象，除了多食用豆類、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白類食品補(bǔ)充外，適當(dāng)增加堅(jiān)果類食品能夠彌補(bǔ)素食的不足。

　　如松子、榛子、花生等堅(jiān)果中蛋白質(zhì)的含量能夠達(dá)到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達(dá)到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

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