夏季瑜伽怎么練
夏季瑜伽怎么練
瑜伽有很好的健身減肥的作用，夏季練習(xí)瑜伽還可以減肥塑身。本文是小編整理的夏季瑜伽練習(xí)動(dòng)作，僅供參考。
夏季瑜伽動(dòng)作
1、牛臉式
減壓作用：
可預(yù)防脂肪堆積在上手臂處，使手臂纖細(xì)。預(yù)防肩周炎，消除肩頸僵硬，增加骨盆與膝關(guān)節(jié)的彈性。預(yù)防失眠，解除疲勞與壓力。
2、弓式
減壓作用：
這是一個(gè)相對(duì)比較強(qiáng)烈的姿勢(shì)，這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)化脊椎，加強(qiáng)脊椎的柔韌性，加強(qiáng)按摩整個(gè)內(nèi)臟系統(tǒng)。但有胃潰瘍的人因?yàn)樽藙?shì)太強(qiáng)烈所以不要過(guò)分伸拉或者放棄這一姿勢(shì)。
3、鷺鷥式
減壓作用：
腿部可以因此獲得充分的伸展，強(qiáng)化腿部肌肉線條，美化修長(zhǎng)腿形，收緊和美化臀部線條。
4、鴿子式
減壓作用：
健脾胃，消除腹內(nèi)脹氣。對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)的失調(diào)、便秘有調(diào)節(jié)作用。也可以改善踝、膝關(guān)節(jié)無(wú)力情況，消除關(guān)節(jié)部位骨刺。美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
5、金剛輪式拱身
減壓作用：
柔軟背骨，刺激性腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌。
6、扭轉(zhuǎn)式
減壓作用：
可以有效消除背痛、腹痛和腹脹氣，改善血液循環(huán)不良現(xiàn)象，刺激荷爾蒙分泌正常。
7、船式抬腳
減壓作用：
強(qiáng)化腹肌和腰肌力量，強(qiáng)化肝臟和腎臟功能。
8、蛇擊式
減壓作用：
對(duì)背部神經(jīng)及肌肉有益，增加脊柱的彈性。對(duì)坐骨神經(jīng)痛和普通背部疾病也有幫助，有助于消除月經(jīng)不調(diào)。
練習(xí)瑜伽的坐姿
蓮花坐
雙蓮花式是坐姿練習(xí)中相對(duì)難些的體式，也是比較重要的一個(gè)基本體式。坐于墊上，兩腿并攏向前伸直，然后彎區(qū)右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，練習(xí)過(guò)程中要保持肩背平直，下頜微微內(nèi)收，兩手智慧手印或祈禱式均可，保持呼吸均勻。
金剛坐
金剛坐是瑜伽跪坐體式的一種，也稱(chēng)為如來(lái)坐。兩腿并攏，跪在墊上，臀部坐在兩腳之間，手置于大腿前側(cè)或呈祈禱式置于胸前，保持背部挺直向上，腳背貼于地面，如膝蓋或腳踝有傷則不要用這個(gè)坐姿。金剛坐有利于靈活腳趾、腳踝和膝蓋。
英雄坐
也稱(chēng)為雷電坐。兩腿并攏跪在墊上，再將小腿分開(kāi)到稍大于一肩寬的位置，膝蓋靠攏，再將臀部坐于兩腿之間的地面上，腳背部伸直，雙手可放于大腿之上，背部保持直立，肩部放松，保持均勻呼吸，初學(xué)者若感覺(jué)膝蓋不適則不要勉強(qiáng)，或加個(gè)墊子或瑜伽磚放在臀部下方，可減少膝關(guān)節(jié)的壓力。
簡(jiǎn)易坐
是比較簡(jiǎn)單的瑜伽坐姿，也是比較舒服的一種坐姿，先坐于墊子上，兩腳向前伸直，先將右腳彎曲收回放于左大腿跟側(cè)，再將左側(cè)小腿彎曲放于右大腿下方，手可以以智慧手印放于兩膝之上，同時(shí)將頭、頸和軀干保持同一條直線，脊柱向上伸展，保持肩膀和手臂的放松，呼吸的勻暢即可，簡(jiǎn)易坐有利于股、踝等關(guān)節(jié)變得靈活。
半蓮花坐
坐在墊上，雙腿并攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處;屈右膝，讓右腿收回，放于左腿上方，髖部外旋，盡量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放于兩膝上或保持祈禱式置于胸前，可交換雙腳，使兩腿得到均等的鍛煉。
至善坐
至善坐是瑜伽中常見(jiàn)的一個(gè)坐姿體式，也通常被瑜伽者認(rèn)做最重要的一個(gè)體式，這個(gè)體式有助于疏通經(jīng)絡(luò)。
雙腳并攏向前坐于地面上，將左側(cè)小腿彎曲，腳跟抵住會(huì)陰處，再將右小腿彎曲伸回，將右腳先放在左側(cè)腳踝之上，再把右腳跟向恥骨，右腳地板放于左側(cè)大腿和小腿之間，雙手以智慧手印放于雙膝或呈祈禱式置于胸前，背部保持直立向上，肩部放松，呼吸勻暢，可以雙腿交叉練習(xí)。有助于鎮(zhèn)定安神，是冥想練習(xí)非常好的坐姿。
練習(xí)瑜伽的益處
1.最佳小道具
如果你是瑜伽新手，考慮到缺乏柔韌性，輔助瑜伽可以是菜鳥(niǎo)的最佳選擇。“輔助瑜伽適合年紀(jì)少長(zhǎng)的人練，因?yàn)檫@種瑜伽不太劇烈，而且還常配合使用一些小道具，這樣就增加了練習(xí)的安全性，”Miami瑜伽教練FredBusch說(shuō)道。
2.感到身體在燃燒
你可能會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)，瑜伽實(shí)際上能幫助我們減掉體重、增加肌肉力量，瑜伽能提高消化能力，從而提高了腹部脂肪的燃燒。“體育鍛煉有益于全身健康，肌肉和器官都能從中獲益，”瑜伽教練Minakshi解釋道。“例如，坐前屈的益處包括，腰部變得更健康、更柔韌，腹部脂肪燃燒，以及更好的消化能力。”
3.最佳姿勢(shì)
骨質(zhì)疏松是瑜伽能緩解的疾病之一，瑜伽注重更正骨骼的排列。“防止骨質(zhì)疏松，正確的姿勢(shì)是至關(guān)重要的，”瑜伽教練JulianaMitchell說(shuō)道。“這可以用‘沃爾夫法則’來(lái)解釋?zhuān)摲▌t稱(chēng)，骨密度是隨應(yīng)力方向增長(zhǎng)的。”良好的姿勢(shì)能讓我們持續(xù)性地重建骨質(zhì)。
很多瑜伽課都強(qiáng)調(diào)一種叫山式平衡的姿勢(shì)。第一眼看到這種姿勢(shì)，似乎僅僅就是站在那。但是，山式平衡是一種精妙的姿勢(shì)，它能讓我們的后半生受益無(wú)窮——它指導(dǎo)身體和一年來(lái)分配體重，這對(duì)于維護(hù)支持我們體重的骨骼來(lái)說(shuō)，是很有效果的。
4.呼吸新鮮空氣
強(qiáng)調(diào)呼吸技巧，意味著瑜伽是一項(xiàng)呼吸道疾病患者的理想運(yùn)動(dòng)，患有失眠的人也能從中獲益。“某些呼吸控制法(瑜伽呼吸聯(lián)系)對(duì)治療哮喘和睡眠問(wèn)題都很有幫助，”瑜伽教練Juliana說(shuō)道。“瑜伽教練對(duì)掌握很多關(guān)于呼吸控制法以及瑜伽治療的知識(shí)，這是瑜伽練習(xí)必備的。”某些恢復(fù)性瑜伽姿勢(shì)對(duì)哮喘的治療效果非常好。
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