辦公室簡單瑜伽
辦公室簡單瑜伽
瑜伽的基礎建立在古印度哲學上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是學習啦小編推薦給大家的辦公室簡單瑜伽，供大家參考。
辦公室簡單瑜伽
一、鱷魚式
1、仰臥，手臂側平舉，手心向下貼在地板上。
2、吸氣，抬左腿呈直角。
3、呼氣，左腿側向右邊貼地，肩不動平穩(wěn)，保持5至10秒。
4、吸氣，抬起左腿呈直角，呼氣放回原位，重復另一條腿。
提示：亦可把兩腿并攏一起做?；蚯パ雠P后，膝關節(jié)左右倒。
二、眼鏡蛇扭轉式
1、俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側的地板上。
2、吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。
3、呼氣保持，吸氣轉向右側，呼氣注視左腳跟。
4、保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。
提示：無論你的頭轉向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉動一點。
三種運動有助養(yǎng)胃
一、跪姿前傾
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。
二、伏地挺身
俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3~5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。
三、站立彎膝
雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5~20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4~7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。
胃病的運動療法要注意全身運動與局部運動相結合，如配合一些適當?shù)陌茨χ委?，調整胃腸神經功能，減輕自覺癥狀，改善消化功能。
瑜伽練習益處
作為一種非常古老的能量知識修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單?，F(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養(yǎng)顏從內及外，;瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質、輕盈體態(tài),提高人的內外在的氣質;瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經、脫發(fā)等都有顯著療效;瑜伽能調節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。
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