產(chǎn)后瘦身瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看產(chǎn)后瘦身瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作，資料僅供參考。
產(chǎn)后瘦身瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作
1.頭部按摩養(yǎng)生瑜伽
功效：消除頭部疲勞，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1：在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來(lái)的姿勢(shì)。
step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
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2.坐角式瑜伽
功效：這個(gè)動(dòng)作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。
step1：首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開(kāi)，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。
step2：然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。
step3：最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個(gè)姿勢(shì)大概四到十二次呼吸的時(shí)間，當(dāng)然，你也可以堅(jiān)持更久。不過(guò)這整個(gè)過(guò)程中，脊椎一定要保持伸展。
3.蜥蜴式瑜伽
功效：經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動(dòng)作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。
step1：首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。
step2：接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動(dòng)，并伸直手臂。
step3：然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時(shí)腋窩也要盡量向下貼床。
step4：最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時(shí)間。
夏季練習(xí)瑜伽幾點(diǎn)注意事項(xiàng)
練習(xí)者不能在過(guò)饑或過(guò)飽的狀態(tài)下練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)前無(wú)需喝太多水，反而是運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)立即補(bǔ)充水分或鹽分(如0.9%的生理鹽水)。
練習(xí)時(shí)間應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過(guò)量甚至超負(fù)荷練習(xí)。
練習(xí)過(guò)程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
運(yùn)動(dòng)后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會(huì)造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過(guò)短暫休息和補(bǔ)充水分后方可洗熱水澡;切忌運(yùn)動(dòng)后為圖一時(shí)之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。
另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)“高溫瑜伽”。
瑜伽的八支行法
為了實(shí)現(xiàn)“對(duì)心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經(jīng)》中提出了瑜伽修行所必須的八個(gè)階段的修法，稱(chēng)為“八支行法”。這些功法是：
1、持戒(yama) ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠(chéng)實(shí)、不盜、不淫、不貪等?！惰べそ?jīng)》認(rèn)為，在作瑜伽功之前，一個(gè)人必須要有充分的道德修養(yǎng)，否則的話，他的心是不會(huì)平靜的。
2、尊行(niyama)：指應(yīng)遵守的道德準(zhǔn)則，包括
(1)清凈(對(duì)身體和食物的清凈，為“外凈”;對(duì)內(nèi)心污濁的清凈，為“內(nèi)凈”)
(2)知足(不求自己份外之物) (3)苦行(忍受饑、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒)
(4)讀誦(學(xué)習(xí)經(jīng)典、念誦圣音——唵“Om”)
(5)敬神(敬信自在天大神，為神奉獻(xiàn)一切)等。
3、體位(asana)：指保持身體平穩(wěn)、輕松自如、精神放松。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。
4、調(diào)息(pranayama)：指調(diào)整和控制呼吸?！惰べそ?jīng)》指出，調(diào)息時(shí)首先要注意呼吸的三種作用：向內(nèi)吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長(zhǎng)長(zhǎng)將氣儲(chǔ)于胸腹之中的作用。
此外，還要注意四件事：
(1)“處”，指氣息吸入后，氣息在胸腹之內(nèi)所到達(dá)的范圍;氣息吐出以后，氣息在宇宙中達(dá)到什么地方。
(2)“時(shí)”，指呼吸的時(shí)間。要求在呼氣吐氣過(guò)程中，一定要保持速度適中、間隔和節(jié)奏合宜。
(3)“數(shù)”，指呼吸的次數(shù)。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長(zhǎng)，切忌短促、粗急。
(4)“專(zhuān)注一境”，指調(diào)心的問(wèn)題，在呼吸時(shí)，要將意念專(zhuān)注在某一點(diǎn)上，不能分散。
5、攝心(Pratyahar)：指抑制各種感覺(jué)感官，使感官的活動(dòng)完全置于心的控制之下。
6、凝神(dharana)：是使心專(zhuān)注于身體內(nèi)的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專(zhuān)注于外界的一種對(duì)象，如月亮、神像等。
7、入定(Dhyan)：亦稱(chēng)靜慮，是使專(zhuān)注一處的心與所專(zhuān)注的對(duì)象相統(tǒng)一、使主客觀相融合。
8、三摩地(samadhi)：就是真正達(dá)到了心與其專(zhuān)注的對(duì)象冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無(wú)想三摩地”。前者，指達(dá)到三摩地后，仍然帶有一定思慮情感的狀態(tài)。后者，指心的一切變化和作用都已經(jīng)斷滅，完全達(dá)到與專(zhuān)注對(duì)象合一的狀態(tài)，即瑜伽的最高境界。
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