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減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作

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  我身體太僵硬了,練瑜伽多久才能提升柔韌性?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作,資料僅供參考。

  減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作

  一、椅子瑜伽運(yùn)動(dòng)

  功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉

  1分鐘消耗7800卡路里

  每晚練習(xí)時(shí)間:10秒*3次

  1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;

  3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

  二、疊衣服瑜伽運(yùn)動(dòng)

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

  1分鐘消耗3600卡路里

  親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

  每晚練習(xí)時(shí)間:4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好;

  2、扭動(dòng)上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動(dòng);

  3、右邊做同樣的動(dòng)作,左右交替進(jìn)行。

  練習(xí)瑜伽的好處

  1.減少癌癥

  目前對(duì)于瑜伽降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的確切機(jī)制并不清楚,但美國國家癌癥研究所統(tǒng)計(jì)指出,常瑜伽的人罹患癌癥風(fēng)險(xiǎn)較低!

  2.緩解壓力

  堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人身、心、靈都會(huì)更加趨于平靜。這樣能夠促進(jìn)身體免疫系統(tǒng)的功能,也更能幫助身體排出以為壓力產(chǎn)生在身體內(nèi)的毒素。這樣就能很好地幫助練習(xí)者釋放壓力了。

  3.雕塑形體

  瑜伽動(dòng)作講究姿態(tài)的平衡。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽,你會(huì)明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細(xì)了;大腿、小腿多余肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會(huì)只是想想的事,只是需要你能夠堅(jiān)持、動(dòng)作盡量規(guī)范。

  4.消除疲勞

  瑜伽練習(xí)過程中需要練習(xí)者能夠摒棄一切雜念,放松全身心,并且通過不少伸展全身的動(dòng)作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。

  5.防治慢性病

  慢性病不是一朝一夕就形成的,因?yàn)槲覀兊膬?nèi)臟器官長期處于疲勞狀態(tài),日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動(dòng)作能夠通過各種體位動(dòng)作,對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩,幫助促進(jìn)身體血液循環(huán),預(yù)防慢性疾病找上門。

  瘦身瑜伽的基本呼吸方法

  1、如何調(diào)整呼吸

  在體位法和呼吸法的練習(xí)中,一般是通過鼻孔呼吸。氣息呼入和呼出都必須要緩慢,要注意持續(xù)的進(jìn)行。還有,一般吐氣的時(shí)間要比吸氣的時(shí)候稍長。

  2、基本呼吸方法:腹式呼吸

  腹式呼吸又叫橫膈膜呼吸,是肺部的底部進(jìn)行呼吸,感覺只有腹部在起伏,胸部相對(duì)不動(dòng),可以鍛煉腹部肌肉,按摩腹腔內(nèi)的器官,增加肺活量,促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

  做法:選擇舒服的姿勢,坐姿或仰臥。用鼻子呼吸,將雙手輕輕搭放在腹部,兩中指相對(duì),當(dāng)你吸氣時(shí),直接把氣深吸到腹部,胸腔保持不動(dòng),你的手會(huì)隨著氣體的吸入而被抬起,雙手手指分開,吸氣越深,手指分開越大,腹部就會(huì)升的越高。隨著腹部擴(kuò)張,橫膈膜下降;呼氣時(shí),腹部朝脊柱的方向用力收緊,盡量收縮腹部,手指相疊,將所有的空氣呼出雙肺,這時(shí)橫膈膜會(huì)自然上升。反復(fù)幾次這樣的練習(xí)。

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減肚子的簡單有效的瑜伽動(dòng)作

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