簡(jiǎn)單瑜伽入門(mén)動(dòng)作
簡(jiǎn)單瑜伽入門(mén)動(dòng)作
瑜伽恰恰是一個(gè)適合終身練習(xí)的運(yùn)動(dòng)，很多問(wèn)題，都可以通過(guò)瑜伽，在日積月累的練習(xí)中得以解決。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，供大家參考。
簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
1、下犬式
下犬式是常見(jiàn)的瑜伽姿勢(shì)。雙腿打開(kāi)與髖部同寬，將雙手放在肩部?jī)蓚?cè)。保持背部挺直，放松雙肩、保持深呼吸。
2、牛貓式
牛貓式是能強(qiáng)化腹腔的血液回流，并可以增加脊椎的靈活性和腹部的力量。先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。慢慢背部弓起，頭下垂 (貓式)。然后，拱起背部，胸部抬起 (牛式)。
3、樹(shù)式
樹(shù)式是一個(gè)基本站立姿勢(shì)。提起一腳，屈曲，將腳板貼著大腿內(nèi)側(cè)，雙手要在胸前合十。樹(shù)姿能改善、強(qiáng)化平衡能力。
4、戰(zhàn)士第二式
戰(zhàn)士第二式是一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的瑜伽姿勢(shì)。兩腳分開(kāi)較大距離, 前腳腳尖指向正前方，后腳腳尖微微內(nèi)轉(zhuǎn)。前腳彎曲成90度，手臂向兩側(cè)打開(kāi)，眼望指尖。
5、山式
山式是最基礎(chǔ)的瑜伽姿勢(shì)之一。兩腳分開(kāi)到兩個(gè)肩寬距離，背部挺直，放松雙肩。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng)取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。
地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開(kāi)著窗戶練習(xí)也是可以的。
練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
最好是穿著寬松，柔軟的運(yùn)動(dòng)服。褲子最好是束腳的，以便于練習(xí)倒立。
最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。
堅(jiān)持每天練習(xí)半小時(shí)，比一周練習(xí)2個(gè)小時(shí)效果好的多。
練習(xí)瑜伽，貴在堅(jiān)持。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)， 肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿?，吸氣并挺直背部。
?、诤魵猓３峙韫且韵虏粍?dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
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