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簡單的瑜伽瘦腿

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簡單的瑜伽瘦腿

  現(xiàn)代社會中,對于瑜伽很多人都了解,也有很多人認(rèn)為瑜伽只是一種休閑娛樂時候做的事情,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單的瑜伽瘦腿動作,供大家參考。

  簡單的瑜伽瘦腿動作

  1、山式:

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。

  2、眼鏡蛇式:

  俯臥,腹部著地,腳尖點地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開并微微后靠,挺起胸部。

  3、兒童式變式:

  跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。

  4、側(cè)三角式:

  站姿,雙腳分開,雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。

  5、站姿前屈:

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。

  6、坐姿前屈:

  坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢置于雙腿兩側(cè),手掌著地。

  7、半月式:

  站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。

  8、勇士式:

  站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。

  練瑜伽的飲食注意情況

  1、遠(yuǎn)離油炸、燒烤類食品

  油炸、燒烤類食品,往往含有較高的油脂,使人肥胖并產(chǎn)生憂郁、懶惰,被稱之為“惰性食物”。

  高脂膳食,是對肌體危害的重要因素之一,是導(dǎo)致心血管疾病的元兇。

  這些食品,不僅含有大量的脂類,經(jīng)過高溫油炸的食物可生成許多致癌物質(zhì),易引發(fā)癌癥,同時會破壞食物中的維生素,使蛋白質(zhì)變性,失去營養(yǎng)價值。

  2、遠(yuǎn)離咖啡、濃茶、巧克力、碳酸飲料

  咖啡、濃茶、巧克力、可樂等碳酸飲料,屬于“變性食物”,對于瑜伽練習(xí)者來說也應(yīng)該少食或者不食。

  適當(dāng)?shù)娘嬘每Х?、濃茶飲料雖然能夠保持清醒的頭腦、敏捷的思維,但是過量飲用則會造成鈣質(zhì)的流失,影響鐵元素的吸收等;巧克力、碳酸飲料對身體沒有任何益處,應(yīng)該限制食用。

  瑜伽的簡介

  瑜珈是公認(rèn)的最修身養(yǎng)性的一種運動了,由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美,有助于促進(jìn)身體健康,同時還能提升整個人的氣質(zhì),培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族,甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運動了。

  但是不可否認(rèn)的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈,專家告訴我們說,對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

  再者心,肝,肺,腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的,因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動,所以如此有這些危重疾病的話,最好不能練習(xí)。

  因為練習(xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的,因此對于一些血壓,血糖不是很穩(wěn)定的患者來說,也不是特別的適合練習(xí)瑜珈,由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈,否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。

  應(yīng)該說,對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的,但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈,應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話,那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

  很多人認(rèn)為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈,事實上并不是這樣的,應(yīng)該說只要你身體健康的話,那么不管是四肢是否協(xié)調(diào),都是可以練習(xí)瑜珈的,反復(fù)的練習(xí)瑜珈,可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。

  還有一些人認(rèn)為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈,而男性則不適合練習(xí)瑜珈,其實在很多歐美國家,男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈,不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多,所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話,那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài),遇事更冷靜,對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。

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