簡(jiǎn)單易學(xué)的舞韻瑜伽
簡(jiǎn)單易學(xué)的舞韻瑜伽
阿南達(dá)瑜伽最大的特點(diǎn)是，在體式鍛煉 中重視與每個(gè)體式相關(guān)的穩(wěn)定堅(jiān)固。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單易學(xué)的舞韻瑜伽，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單易學(xué)的舞韻瑜伽
① 摩天式
調(diào)息效果：上身和腰腹得到充分的放松，在呼吸調(diào)和間清理體內(nèi)淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開(kāi)的感覺(jué)，合理調(diào)節(jié)呼吸。
清腸指數(shù)：★★
直立，雙腳與肩同寬，吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行
?、?風(fēng)吹樹(shù)式
調(diào)息效果：促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)，通過(guò)左右兩側(cè)的瑜伽練習(xí)，調(diào)節(jié)體內(nèi)積蓄已久的毒素。
Tips: 雙腿并攏，腳尖抬起，左右兩側(cè)充分展開(kāi)。
清腸指數(shù)：★★★
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)，吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟;呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作
?、?腰部旋轉(zhuǎn)式
調(diào)息效果：在做動(dòng)作的同時(shí)，通過(guò)合理的呼吸來(lái)調(diào)節(jié)節(jié)奏，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
Tips: 上半身向下俯的時(shí)候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地面，盡力去做就可以，初練時(shí)不要太勉強(qiáng)自己。
清腸指數(shù)：★★★
直立，雙腳分開(kāi)，吸氣，兩臂高舉過(guò)頭，雙手交叉;轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
?、?蛇扭轉(zhuǎn)式
調(diào)息效果：適當(dāng)?shù)慕?jīng)常練習(xí)此動(dòng)作，可以調(diào)節(jié)精神，減緩身體的乏力之感，并且可以在上身抬起扭轉(zhuǎn)的同時(shí)促進(jìn)身體內(nèi)消化道，清除毒素。
Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放松，感覺(jué)練習(xí)力量在上半身。
塑形指數(shù)：★★★★
俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側(cè)，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動(dòng)身體向左后轉(zhuǎn)，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側(cè)重復(fù)此動(dòng)作。
可以減肥的瑜伽動(dòng)作
蛇式
俯臥準(zhǔn)備，雙手置于肩前，緩緩吸氣，有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度，自然呼吸，保持盡量長(zhǎng)的時(shí)間，呼氣，放松，還原。
螞蚱式
俯臥準(zhǔn)備，雙手向后伸，握拳。緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心，自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間，呼氣，緩緩放落雙腿。
扭轉(zhuǎn)式
坐姿準(zhǔn)備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到最大限度，保持15秒鐘，向下還原。
開(kāi)腿式
將兩腿自然的分開(kāi)到最大限度，直立整條脊柱，雙手撐地。緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
肩倒立式
俯臥準(zhǔn)備，呼氣，直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。
練瑜伽有什么好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛(ài)生活。
2、增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用，同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
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