簡(jiǎn)單又能瘦身的瑜伽動(dòng)作
簡(jiǎn)單又能瘦身的瑜伽動(dòng)作
瑜伽動(dòng)作除了除了養(yǎng)顏美容之外，減肥瘦身、塑形和健身的功效?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看一看簡(jiǎn)單又能瘦身的瑜伽動(dòng)作，資料僅供參考。
簡(jiǎn)單又能瘦身的瑜伽動(dòng)作
每日擴(kuò)胸
只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習(xí)
除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂(lè)，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。
練瑜伽開(kāi)肩的招式
1.穿針式
這個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。
從四腳板凳式開(kāi)始，可以先做幾個(gè)貓式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過(guò)左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。
左手臂往頭頂方向延展，或者繞過(guò)后背。
保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)。
出來(lái)時(shí)，左手放在眼睛前方地面，推起身體。
2.阿那哈他式(融心式)
這個(gè)體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開(kāi)的話(huà)。
從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。
手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強(qiáng)拉伸。
保持2-3分鐘，然后趴下來(lái)，雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。
練習(xí)瑜伽的小貼士
少量多次練習(xí)
由于現(xiàn)代人的時(shí)間安排不一樣，很難嚴(yán)格遵循以上四個(gè)時(shí)間練習(xí)，因此可以放松標(biāo)準(zhǔn)，進(jìn)行少量多次的聯(lián)系，一樣可以獲得不錯(cuò)的效果。
冥想練習(xí)
清早起床還有晚上入睡前可進(jìn)行10-15分鐘的瑜伽呼吸和冥想練習(xí)。
伸展練習(xí)
午餐前還有下午茶工作間隙可以利用瑜伽進(jìn)行頭、頸、肩的活動(dòng)，利用桌椅進(jìn)行一些原地的扭轉(zhuǎn)還有伸展。
瑜伽天天練習(xí)好嗎
從鍛煉身體的角度講，瑜伽如果可以堅(jiān)持天天練，當(dāng)然是最好了，尤其是初學(xué)者，更應(yīng)該堅(jiān)持天天練習(xí)瑜伽，因?yàn)槊刻炀毩?xí)對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，能起到一個(gè)循序漸進(jìn)的作用。如果做不到天天練習(xí)，一星期練兩到三次也是可以的，不過(guò)每次練習(xí)的時(shí)間要在1-2個(gè)小時(shí)之間，這樣才能保證練習(xí)效果。
做完瑜伽后可以睡覺(jué)嗎
剛做完瑜伽后不能馬上就睡覺(jué)。雖說(shuō)瑜伽是一項(xiàng)很好的有益身心有又減肥的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是剛做完瑜伽，身體還處于比較興奮的狀態(tài)，容易囤積脂肪和能量，建議隔1到2小時(shí)左右為宜。
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