簡單易學(xué)的瑜伽招式
瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單易學(xué)的瑜伽招式，供大家參考。
簡單易學(xué)的瑜伽招式
1、消除水腫困擾
「站姿開腿前屈」腳趾轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)站立，上半身向下前屈并保持頸部放松。自然舒緩地進行5～10個深呼吸以感受到整個腿部的充分拉伸。腿部的大塊肌肉得到伸展的話，水腫的腿部就能變得清爽纖細。
2、有效針對肩部僵硬
「立位開腿前屈」雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進行5～10個呼吸。在充分拉伸整個腿部韌帶的同時，手臂用力向前落下，達到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。做完應(yīng)該能體會到肩部僵硬都得以舒解開來。
3、提臀美背功效
「蝴蝶體式」俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時盡可能向上抬高，整個背部和臀部用力夾住。注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
4、全力對抗老化
「上犬式」雙手放在胸部兩側(cè)，從這個狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到最舒服的位置時停住保持5～10個呼吸。背脊的柔韌性對于保持年輕度和柔軟度，從而增進全身的健康很有效果。此外請注意，如果有腰痛的情況就不要勉強。
5、消除駝背&豐胸
「伸展貓式I」雙手雙膝撐在床上，雙手向前方挪動30cm。額頭向下抵住床面進行5～10個深呼吸。胸腔打開呼吸的時候肋骨能得到舒展并對肩胛骨、手臂、整個胸部加以刺激。拱起的背脊伸展開來就能讓胸部向上挺起。
6、速效提臀
「駱駝式」采用金剛坐姿然后將雙手手指對著臀部放在身后。慢慢將臀部向上抬高并用力夾緊肛門，確保頸部不覺疼痛，并將頭部向后自然放松地垂落之后進行 5個深呼吸。這個動作可以達到從臀部到腿部的緊致兼具消除肩膀僵硬的效果。
7、消除背部的緊張
「拱背貓式II」雙手雙膝撐在床上，從此狀態(tài)開始將肚臍用力收緊并將背部拱起下顎內(nèi)收，重復(fù)進行5～10次。在肩胛骨向兩側(cè)打開的同時對背部和肩頸周圍都有放松作用，所以對于消除背部神經(jīng)的緊張很有效果。
8、就像是給全身做按摩
「下犬式」雙手雙膝撐在地板上，腳趾點住地面然后將臀部向上抬高。腳后跟去壓住地面同時將坐骨不斷向上方頂并保持5～10個深呼吸。和腿部韌帶的拉伸相反的上半身處于血液循環(huán)倒流狀態(tài)。
練瑜伽的飲食要注意什么
現(xiàn)在瑜伽是越來越多人鐘情的修心運動，不僅僅是練習(xí)，可能很多人容易忽略，其實練瑜伽除了配合動作和呼吸之外，飲食上的注意也是非常重要的，專心致志的聯(lián)系加上合理的瑜伽飲食安排，這樣練習(xí)起來才會得心應(yīng)手，越來越好，那么到底練瑜伽的飲食需要注意什么呢，我們一起來看看。
一、要經(jīng)常多食用蔬菜、水果類：
因為瑜伽是從古老的印度傳入中國，在遠古的印度，那個年代的食物沒有任何加工或者土壤等污染，所以，當代練瑜伽的人也要注重素食主義，多食用水果和蔬菜類，少食用肉類等葷菜。
二、食物的溫度：
練瑜伽的飲食食物切記不能太涼或者太熱，因為這樣在使用的過程容易傷害身體喉嚨的一些組織機理工作。不僅是瑜伽，現(xiàn)在科學(xué)和醫(yī)療也證實過，嚴重的話容易引起癌癥率。
三、遠離酒精
練瑜伽的人應(yīng)該遠離任何含有酒精類的酒，確切的說，滴酒不沾。古老的印度瑜伽大師曾經(jīng)就說過，酒精會降低身體靈體的振動。這樣和練瑜伽的目的剛好相反。
初學(xué)者如何在家練瑜伽
一初學(xué)者由于沒有基礎(chǔ)，自己參照書本和光碟練習(xí)很難把動作做到位，即便是有些條件好的，對著鏡子來做，還是有很多地方看不到，比如說背部等，一些動作做的不到位，長期練習(xí)可能會造成扭傷或是拉傷，嚴重的還會患上“瑜伽病”。
二是“懶惰”，由于沒有人監(jiān)督，在家練習(xí)，有些人通常練一下覺得累了，就會自我放松，比如說間斷一下，或是干脆停下來休息，這樣練習(xí)瑜伽達不到什么效果。
學(xué)習(xí)瑜伽多久才適合在家自己練習(xí)
這個視個人情況而定，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領(lǐng)。
瑜伽最好是每天都要抽出一個固定的時間來練習(xí)，許多人因為上班的緣故，每天都要在固定的時間去會館練習(xí)幾乎不可能，另外由于大部分的會館每天的課程都會有不同的安排，這些都使得我們無法每天練習(xí)瑜伽。
另外，加上有些不正規(guī)的會館衛(wèi)生問題，比如說瑜伽墊的清潔之類的，也不如自己家里的干凈，所以有條件的學(xué)員最好在家練習(xí)。
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