簡單瑜伽初級入門
簡單瑜伽初級入門
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持健康的身體?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看簡單瑜伽初級入門，資料僅供參考。
簡單瑜伽初級入門
一.端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。
二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專注力。
三. 跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左后放在身后，輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重復(fù)活動幾次，向另一邊扭動。
五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。
六.躺在床上，將腿抬起搭在墻上，身體放松，手臂自然放在兩側(cè)，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。
七. 躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前后搖擺身體，同時調(diào)整呼吸。
八.放松身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側(cè)伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背后，繞過脖子，將兩手在背后握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。
九. 平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向后伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒后恢復(fù)，然后重復(fù)。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己，只要盡自己最大的能力去做體式就好了，沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，得到的鍛煉效果是一樣的。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚，什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說，就是痛并快樂著。我向前伸展，伸展到快無法忍受了，但是在伸展的極限，我感受到了運(yùn)動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著，那肯定不行，我拉不到老師那樣我使勁拉，肌肉會撕裂，拉傷。
你要停留在再向前一點(diǎn)就痛并痛苦著，我現(xiàn)在雖然還差一點(diǎn)，但是我痛并快樂著，就是極限的邊緣。溫和的伸展，有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來，絕少運(yùn)動傷害的運(yùn)動。可是現(xiàn)在，練瑜伽受傷的人更多了，是瑜伽不好嗎?
不是，是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意，一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時，一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體，千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念，第一不會使自己的身體受傷，第二，不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。
辦公室瑜伽的招式
下犬式
這里進(jìn)行的是比較簡單的靠墻進(jìn)行的下犬式。首先同樣是跪下，這里腳要貼住墻，之后將你的臀部向上伸展，注意不要使腳跟與墻面分離，雙手雙腳都要與肩部同寬的狀態(tài)，注意手指是張開的狀態(tài)。控制呼吸，在吸氣時伸展臀部，在呼氣時，收緊腹部。
體式功效
緩解焦慮抑郁，緩解脊椎，肩膀，膝蓋關(guān)節(jié)炎，緩解鼠標(biāo)手，網(wǎng)球肘。
禁忌
腹瀉不練，經(jīng)期不做。
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