入門的簡單瑜伽動作
瑜伽,是現(xiàn)在非常流行的健身方式。練習瑜伽的方式有很多種。那么,下面是學習啦小編給你介紹的入門的簡單瑜伽動作,希望對你有幫助。
入門的簡單瑜伽動作
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。
立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
劃槳練習
除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。
瑜伽的分類
1、放松關(guān)節(jié)壓力——陰瑜伽
陰瑜伽,名為陰,因為其理念與中國道家思想中“陰”的概念非常契合,是非常獨特的具有中國風的一種瑜伽。它與哈達瑜伽類似,但不同的是,它不像哈達瑜伽的主要目的是鍛煉肌肉,而是拉伸身體的連接要素──關(guān)節(jié)。練習時,這個體系的特點是在體式中保持被動狀態(tài),每個體式持續(xù)幾分鐘。有人認為陰瑜伽是哈達瑜伽中歷史最悠久的練習方式,因為它能夠非常好的幫助身體適應長時間冥想,而長時間冥想就是古老印度教傳統(tǒng)中王者瑜伽的首要元素。
2、自我精神放松——邁索爾瑜伽
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽,沒有老師來指定體式。學生根據(jù)自己的能力和程度進行練習,但是,它是很多學生集體練習的。老師在適當?shù)臅r候會來鼓勵你,給你幫助。邁索爾這個名字來自于印度的城市,就是阿斯坦珈阿上師ShriK.PattabhiJois生活和教課的地方。
3、獻給準媽媽們——孕瑜伽
懷孕期間,如果想要保持身材,做一些對將要出生的寶寶有益的活動,那孕期瑜伽是非常好的一種方式,可以兩者兼顧。無論你是新接觸瑜伽,還是有經(jīng)驗的瑜伽練習者,懷孕期間都可以很好地享受瑜伽。瑜伽練習可以幫助你準備好面對分娩過程,同時又可以找到準媽媽同伴。而且在你上孕期課程的同時,就已經(jīng)給自己的小寶寶找好玩伴啦!
初學者的瑜伽動作
姿勢一:騎馬式
做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向后伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。
姿勢二:山岳式
做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應新鮮血液。
姿勢三:八體投地式
做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。
呼吸:呼盡后再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
猜你感興趣:
1.簡單瑜伽動作
2.簡單入門瑜伽體式