簡單瑜伽腹部減肥
簡單瑜伽腹部減肥
認為在辦公室不可以做瑜伽?別這樣認為!~很多上班的朋友久坐不動，非常容易造成一些身體的損傷，其實只要一點點的時間就可以做瑜伽，下面學習啦小編和大家一起學習簡單瑜伽腹部減肥。
簡單瑜伽腹部減肥
① 下犬式
動作要點：十個腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提保持8個自然緩慢呼吸。
?、?向上擴展
動作要點：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊保持8個自然緩慢呼吸。
?、?低弓步扭轉(zhuǎn)
動作要點：膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平左右各保持5個自然緩慢呼吸。
?、?跨部折腰
動作要點：腰腹部向下折疊不要拱背保持8個緩慢呼吸
⑤ 坐正折腰
動作要點：由腰部，下背部向前延伸保持8個緩慢呼吸
?、?犁式
動作要點：雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正保持8個緩慢呼吸
⑦ 仰臥放松
動作要點：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。
注：每個動作完成時吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏簡單的動作反復(fù)練，效果也是很驚人的哦!關(guān)鍵要堅持!
辦公室瑜伽的動作
坐山式
許多人喜歡用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
?、俜潘勺谝巫由?，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
?、谔ь^挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
?、鄯潘上掳?，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許很多人沒有注意到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復(fù)平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平衡整個呼吸系統(tǒng)。
?、儆沂执竽粗篙p輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
?、谒砷_右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
練習瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調(diào)息，動靜平衡，身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦，筋肉，內(nèi)臟，神經(jīng)，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎，才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中，老師總是強調(diào)這點。瑜伽能夠增強自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當然有些動作對于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多，只要你堅持，一天做點，帶著愉悅的心情去做，你一定會發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、升華氣質(zhì)
瑜伽練習的是對心靈的修持，讓我們?nèi)W會控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅持練習瑜伽的同時，也會感覺到身體的每一個細胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
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