簡(jiǎn)單瑜伽瘦身
瑜伽是由印度開始流傳起來(lái)的運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單瑜伽瘦身吧。
簡(jiǎn)單瑜伽瘦身
1、磨豆式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):坐于地面,雙腿伸直,背部挺直,腳尖向上為了讓你能更好的屈伸,初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸,為了讓你更容易屈伸,你可以把瑜伽繩套在腳上,雙手拉住繩頭,這樣既可以讓你的腳尖保持向上,又能夠助你伸直雙腿,是最簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作。
2、蝶式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):平坐于地面上,屈膝,腳掌相貼,靠近大腿內(nèi)側(cè),腿部盡量貼近地面,背部保持挺直,身體微微向前,初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳,用手拉住繩頭,這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦。
3、霹靂式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):仰臥在地面上,屈膝,腳面貼地,貼放于臀部?jī)蓚?cè),手臂向上伸直,掌心向上,腰部離地,初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以墊張?zhí)鹤?,使用這個(gè)瑜伽簡(jiǎn)單動(dòng)作要避免背部拉傷。
4、牛面變式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):平坐于地面上,屈膝,左腳貼放于右臀旁,右腿放在左腿上,右腳貼放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于臉正前方。初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM雙腳如果不能貼放于臀部,靠近臀部或者腳掌貼地,腳跟貼放與大腿外側(cè)。
5、倒三角式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):跪坐,手伏地,分開與肩同寬,在大腿處夾瑜伽磚,這樣便于之后的向上拉伸,踮起腳尖,向上提起臀部,慢慢伸直雙腿和雙臂,身體向下壓,是上半身成一直線,腳跟慢慢著地,初學(xué)的MM腳尖可以踮起,以免過(guò)分拉伸。
6、戰(zhàn)士一式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):雙腿分開成弓步,前腳的大腿與小腿成90度,后腳伸直,背部挺直,雙手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初學(xué)這個(gè)瑜伽減肥動(dòng)作的MM前腳的大腿和小腿可以不成90度。
7、拱橋式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):仰臥于地面,屈膝,初學(xué)的MM可以在大腿夾瑜伽磚貼放于臀部下方,雙手反手放于耳朵旁,指尖向身體。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,頭部向后,眼睛朝前看。
8、舞者式瑜伽減肥動(dòng)作動(dòng)作要點(diǎn):自然站立,屈左膝,向后抬起左腳,左手伸直,抓住左腳腳面,身體向前傾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初學(xué)的MM記住站立的腿膝蓋不能彎曲哦,身體可以向前傾以便左腿向上拉伸。
瑜伽練習(xí)的好處
瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
增加活力,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。
活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
改善視力與聽力:正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤坐擺肩式
采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。
背部保持挺直,頭部偏向左側(cè),盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來(lái)。
二、下狗式變式
采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。
三、俯臥扭動(dòng)式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。
四、橋式
仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來(lái)。
六、上狗式變式
俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。
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